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做卷腹到底能减掉大肚子吗?告诉你真正的答案!

“我肚子大,是不是直接做卷腹就可以减掉肚子啊?”这是我们在日常生活中听到最多的疑问之一,甚至觉得做卷腹和仰卧起坐能够减掉肚子的人并不是少数,但这却是最大的谎言!今天我们就来告诉你,为什么这是不可能的事情,我们也会告诉你,如果想要减掉你的大肚子,到底应该怎么做才对。

因为看了网络上的腹肌男,健身网红的图片,大家都腹肌这个动作就非常有憧憬,但现实总是残酷的,在生活中绝大一部分人,肚子上都是赘肉满满,而对于这种情况,我们只能给你说,卷腹没有用!

首先你要明白一个问题,你的大肚子其实是脂肪的堆积,我们想要减掉肚子,首先要做的就是减脂,而不建议大家做卷腹的原因就是因为,就算你做卷腹,能够练到腹肌,腹肌也会被挡在厚厚的脂肪底下,并没有什么用,而下面我们就先教大家如何减脂吧!

减脂方式一:控制饮食

你的肚子绝不可能是自然形成的,只可能是你不良的生活习惯和饮食习惯造成的,那么首先要做的,就是改掉你的坏饮食习惯,拒绝暴饮暴食,降低你每天摄入的热量,把饮食中的油和盐尽量控制到很低的程度,如果想要更健康一点,那我们推荐无油无盐的水煮健身餐,那是最好的选择,只要你能够吃得下去。

而营养的分配上,在减脂期我们提倡少碳水,高蛋白,低脂肪,肉制品尽可能选择牛肉,鱼肉,鸡肉(去皮),不要选择猪肉,因为脂肪含量比较高。另外多吃水果和蔬菜,补充人体必须的维生素和微量元素。

减脂方式二:勤运动

除了吃,你想减肥成功就要开始运动了,如果你的体重基数较大,那可以每周安排4-7次有氧运动,每次不得少于半小时,如果你的体重还不算太大,但是肚子上依然有一些赘肉,那有氧频率可以略微降低,每周3-4次足以,剩下的时间做无氧运动。

无氧运动能够促进血液流动,增加肌肉的力量和耐力,而且在新手期,我们减脂的时候肌肉也能够有略微的提高,这是新手期的福利,而肌肉量提高有一个好处就是能够让我们的代谢率增高,对减脂也是非常有帮助的。

减脂方式三:多喝水

万年不变的一点就是多喝水,虽然已经被作为口头语,但是多喝水确实对减脂是有用的,它可以加快我们的新陈代谢,让我们的身体处于一个更活跃的状态。

以上就是我们给大家推荐的减脂方式,其实想要减掉大肚子,卷腹的作用是绝对不大的,只能通过以上三种方式,在脂肪降低后,你再去做卷腹,才可能让你的腹肌重见天日!最后,我们祝看到这里的朋友,都能够减脂成功,通过运动消除掉你的大肚子!

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