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专项运动爆发力训练的应用

注:每个人的训练要根据自己的知识和经验来安排,可以互相交流学习和借鉴,不要死搬硬套的学习,也不应该完全排斥的态度。

再次提醒爆发力训练中一个关键的要点,爆发力训练的动作模式,必须与运动员专项动作相同或类似,在团队运动中也要因应不同位置的队员所需要的能力。在前面章节所提到的许多训綀方式都需要更符合实际的运动状况,本节将以更多的例子说明爆发力训练具体的应用方式。

爆发性耐力

在某些竸赛项目中,运动员必须反复的发挥他们的爆发力。例如田径项目中的短跑、短距离的游泳冲刺、摔角、团队运动中某些球员的位置,例如美式足球中的防守后卫及棒球运动中的投手。

短跑运动员的训练常常被误解,运动员需花费约10-12秒的时间跑完100公尺的距离,他们的训练必须能够让运动员执行强而有力的下肢动作,并且维持全程,并不是只有一开始启动的几步距离而已,而所有的团队运动中都需要爆发性的冲刺能力(例如美式足球、篮球、棒球、冰上曲棍球、橄榄球、足球及澳式足球),这并不是只有短跑运动员才需要培养的技能在百米赛跑中,根据步幅计算,运动肙大约会踏出484步,这表示每一只脚大约会与地面接触24-27次,而每一次与地面的接触,地面传来的反作用力最少是运动员两倍的体重。

运动的竞赛项目,运动员必须在比赛中间断几秒的时间后,马上重复执行激烈的动作一例如,美式足球、橄榄球、足球及澳式足球。相同的状况也会出现在拳击、摔角、武术及持拍性运动,这些运动员在比赛中必须一遍又一遍的执行爆发性的动作。为了维持这样的运动表现,它们需要高度重复输出爆发力的能力,连续执行20-30次(甚至高达60次)的爆发性动作。

爆发性耐力( Power Endurance)训练的公式为:高训练量( HV)×高强度( HI)

或以接近专项运动技能的动作模式,进行高训练量的反复次数,并在每次反复中,都以爆发性训练过程中,要提升步频、速度或动力的输出,除仰赖不同的训练方式之外,也取决于运动中的动作。

一个足球运动员在整场比赛中重复不断的冲刺与一个短跑运动员在跑动中的50步期间维持高动力的输出,这两种爆发性耐力是相同的吗?绝对不是!从生理学上的观点而言,足球运动员重复执行非乳酸的爆发力冲刺,但通常都没有足够的时间让肌肉内的 ATP-CP系统获得补充,因此即进人所谓「短期乳酸动力」状态。另一方面,一个短跑运动员,在起跑后的第一阶段采用的是无氧的非乳酸爆发力(初期的3-8秒),然后开始增加「长期乳酸动力」使用的比率直到终点。基于这样的原因,我们认为足球运动员与短跑运动员都需要爆发性耐力,但是这两种爆发性耐力,从生理上或方法上都截然不同。

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