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武术基本功难学?有了口诀,5分钟就学会!

口诀是武术教学中讲解法的一种,是我国劳动人民和武术工作者在长期实践中总结出来的生动、精炼而形象的语言,它把动作要领或动作顺序编成顺口溜进行讲解。

这种教学法既说明了动作的做法,又阐明了动作的要领,使学生在生动、形象的语言和示范中受到启发,便于理解和接受,对学生掌握动作规格、体会动作要领有一定的作用。合理地运用口诀,可以促进教学质量的提高。

基本手型、手法的口诀

对武术初学者讲解基本功中的手型和步型时可采用口诀法,这能使学生在形象生动的口诀讲解中较快地理解和掌握动作。

四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节处。

要求:拳握紧,拳面平、直腕。

口诀:拳如卷饼紧又牢,食指中指拇指靠。

四指并拢伸直,拇指弯曲紧扣于虎口处。

要求:掌心开展,竖指。

口诀:四指伸直并一道,拇指内扣腕上翘。

五指第一指节捏拢在一起。

要求:尽量屈腕。

口诀:五指指尖紧撮牢,尽量屈腕似镰刀。

对手法中冲拳、推掌高度要求的口诀:冲拳不过肩,掌指齐眉尖。很形象地说明冲拳、推掌的高度位置。

步型口诀

对初学者来说,步型、步法必须强调其规格和要求,这样在以后的练习中才能做到规范。

弓步

一脚向前一大步,脚尖微内扣,屈膝半蹲,大腿接近水平,膝与脚尖垂直。另一腿膝伸直,脚尖内扣向斜前方,两脚全脚着地。上体正对前方,两手抱拳于腰间,眼向前平视。

要求与要点:前腿弓,后腿绷;挺胸,塌腰,沉髋;前脚尖与后脚跟成一直线。

口 诀:前腿弓,后腿绷,挺胸立腰莫晃动。

马步

两脚平行开立,宽度约为本人脚长的三倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝部不超过脚尖,大腿接近水平,全脚着地,身体重心落于两腿之间,两手抱拳于腰间。眼看前方。

动作要求与要点:项平,肩平,两大腿平;挺胸,塌腰,脚跟处蹬。

口 诀:一蹬(脚跟外蹬)、二扣(脚尖、膝内扣)、三挺(项、胸、腰)、四平(头、肩、腿、心)。这样做出的动作犹如“坐如钟”的感觉。

虚步

两脚前后开立(以右腿为后),重心落于右腿上,右脚外展45°,屈膝半蹲;左脚脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内空总扣,虚点地面,膝微屈;两手叉腰,眼向前平视。

动作要求与要点:挺胸、塌腰、虚实分明。

口 诀:前腿虚、后腿实,挺胸、塌腰稳如松。

口诀法在武术中的运用非常广泛,在教学中教师可不断总结、概括,创编出更加形象而精彩的语言,为武术运动的普及发展做出贡献。

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