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美容养生 | 空腹跑步可以减肥?

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慢跑不仅可以强健身体,还可以减肥,于是越来越多的人爱上了晨间慢跑。既然是晨跑,大多数人都选择不吃早饭,直接开跑。但专家认为空腹跑步不仅减不了肥,还会越跑越肥!

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。正常运动需要能量来维持,而我们人体获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动危害多多。

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空腹运动的危害

1、低血糖

空腹运动,尤其是早上的空腹运动,此时身体有超过10小时以上没有摄入热量,而体内的糖类也几乎被消耗殆尽,因此血糖浓度偏低。燃烧脂肪须借助糖类的“点火”效应,所以空腹运动时,身体没办法充分燃烧脂肪。

2、消耗肌肉

在低血糖的情况下强迫身体运动,会大幅度消耗肌肉,而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖类,因此勉强维持住身体的能量供应。从运动健康的角度来说,空腹运动无疑是得不偿失的,损失了肌肉,也没有燃烧到脂肪。

3、缺水

空腹运动,体内会产生大量的含氮废物和酮体,为了将这些废物排出体外,身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量,因此产生脱水现象。此时的身体,就处在能量缺水的危机中,脱水与肌肉流失,让你的减肥越来越难。除此之外,空腹晨跑运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

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晨跑时要注意些什么?

1、晨跑前后注意饮食

晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。喝水也有讲究,如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

2、运动后要补充水分

运动完一定要喝水,多吃梨、苹果等柔润食物,防止运动后上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

3、运动前热身

晨跑多为慢跑,很多人以为运动强度不大就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌肉。多活动膝关节、踝关节、压压腿等。

4、晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了达不到运动效果,时间长了容易产生疲劳影响正常上班生活。

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来源:网络

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