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浅谈浑元桩(一)站桩的重心位置

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站桩的重心位置

大成拳中兴之主王选杰撰写的浑元桩练法原文:

浑元桩的姿势是两脚平行而立,左右分开,与肩同宽,身体重心落在两脚掌上,以保持身体平稳。腿部略有弯曲,以利于下肢产生弹力。两膝略往前顶,配合练此桩时臀部后坐,以保持前后力量的平衡。两手抬至胸前,略高于自己双肩,呈臂半圆,腋半虚的姿式,以利于实作时的间架配备。两手手心向内,十指自然分开,如抱两球的状态,以增长臂部的外撑内裹的力量,并可使力量容易达于指端。双手与自身距离约有三拳,这可在技击时守住自己上身的要害部位。更须做到头直项竖,身形中正,胸窝微收;周身上下,大小关节,要“逢节必顶,逢曲必夹”。就是说凡是关节之处,都需有往外顶的力量;凡是关节反面的弯曲部位,都要有内夹的力量,这样才能使周身的力量平衡均整,从而达到动作时的“一动无有不动”的整体运动。除此之外,站此桩时,还要做到头顶如绳吊紧,这样可以振奋精神,还能助长下肢动作时的灵活性。肩部稍往后张,使心胸开阔,有利于肺部的呼吸和精神的舒放。两目微睁,目光远望,以蓄养精力。全身放松,有益于周身气血的通畅运行,既可养生又可增长技击时的力量。在意念中要做到“凝神定意,清净无为”,这样日久功深,就能够达到内无身心,外无世界的忘我境界。到此境界,性不养而自养,身不练而自练。久练此功,可收精神充沛、气贯周身和力量雄厚之效。这就是大成拳所说的“神元、气元、力元”的浑元之体,所以此桩法名为浑元桩。

浅谈浑元桩(一)--站桩的重心位置

身体重心放在两脚掌上,有朋友认为就是将重心搁于脚掌前端。从养生角度来说,重心搁于脚掌前端,并无不妥。但从技击角度来说,重心应搁于脚后跟。重心搁置于脚后跟,是需要配合身体的向后微靠,收下颌,头如悬顶(头顶百会处犹如有绳索向上吊住)。其目的,是训练躯体处于一种含蓄待发的状态,此为大成拳的“练蓄不练发”;其原理,是通过以上站桩要领,使人体脊柱得以充分的挺拔,身体内部避免了挤压,内脏、隔膜得以放松,在这种状况之下,人体的整体气血活动通畅,气血得以温养,气力得以增长,是一种整体性的锻炼。其技击运用,在于人体脊柱、骨架、肌肉等保持舒展,在发力之时,上下、内外合一,松紧切换,从而爆发出整体性力量。

重心搁于脚后跟,初学者容易走入一个弊端,就是为了维持身体平衡,不知不觉中,下肢、腰部向上顶劲,从而导致胸部发紧。之所以会出现这种情况,是由于初学者对重心后置、身体后靠做的太绝对了,导致躯体力量出尖,解决这问题,初学者应重点掌握“四容五要”中的“和”字一诀。(“四容五要”为站桩的基本原则,四容是指“头直、目正、神庄、气静”,五要是指“恭、慎、意、切、和”)。“和”,就是要求任何东西,不能做得绝对。站桩者的身体后靠,以身体放松为前提,并且要求头如悬顶,使后靠的力量,不是单纯的向后倒,保持一种均衡的状态,而不是一种绝对的状态。

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