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腰腹都是赘肉?6个动作助你练出腹肌!

有个肥肥的肉肉的大肚子真的很烦啊,露脐装不能穿,低腰裤不能穿,稍微不注意就把大肚子漏出来了。男生还好,啤酒肚的人毕竟不少,但是女生有个肉肉的肚子就尴尬了。再漂亮的裙子穿上都因为肚子的原因变得不漂亮。

这个夏天,你有这样的苦恼呢,赛普君今天给大家送的福利就是:6个动作,助你告别大肚子

首先,你必须能够正确的做这6个动作,并按要求完成各个动作的练习次数和组数哦

就算体脂率超过了也没关系,在完成这6个动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。

最后,就是坚持2个月,日复一日地重复做这件事。如果你的肚子没减下来,可以来打我哦

这6个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。

平坦的小肚子不是梦!

动作1:平板支撑点髋 左右各20-30次

动作2:直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作3:平板支撑前后移动 前后各20-30次

动作4:直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次

动作5:直臂俯撑收膝跳 20-30次

动作6:单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次

注意:此动作难度较大,请根据自身情况选择。

整套动作请根据自身训练水平,进行3-5个循环训练,一个循环结束后休息1-2分钟,紧接着进行下一个循环。坚持就是胜利哦!~

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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