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涨知识丨8大经典跑步难题,岔气的酸爽如何解决

总有人说,跑步是最简单的运动,只要迈开双脚就学会了。事实上,跑步是一门大学问。

美国跑步媒体《Runner"sWorld》就从跑者征集的奇葩问题中挑选了最常见的8个,为此咨询了医生、生理学家、营养学家。而这些问题的答案竟然揭示了不少跑步的真谛。

Q1:为何跑步时,肠胃会疼痛难忍?

2008年,曾有一项研究针对1281名荷兰跑步运动员进行,结果显示,至少有45%的人会抱怨在跑步中遇到一些与肠胃疼痛有关的问题。

肌肉动作会挤压肠道并加快蠕动速度,而运动时血液的路径会被“重新规划”,更多地输送给下半身的重要器官和肌肉,从而扰乱人的身体对液体吸收的敏感平衡,并可能导致脱水,造成肠道痉挛。

解决方法:专家建议比赛前24小时内,多吃一些高纤维和高脂肪的食物。

Q2:为何咖啡会加快步频,还会增加如厕频率?

许多跑者会根据自己的肠胃系统习惯而提前解决“内需”,咖啡,则要比自然蠕动更加刺激胃肠道。

而不少能量棒里都含有咖啡因,这可能导致你的肠道运动得像你的腿一样快。咖啡不仅能增加步频,还会增加你去厕所的频率。

解决方法:要弄清楚你对咖啡因的敏感程度, 相应控制摄入的量。如果实在希望在跑前饮用咖啡,那么请提前了解沿途的公共厕所,以便可以适时地“释放”自己。

Q3:为何男跑友的乳头比女跑者更容易流血?

汗水是由水、盐和少数其他矿物质的混合物。当水分蒸发后,只剩下乳头和盐“摩擦摩擦”,这就是乳头流血的基本原理。

经验不足的男跑友最容易伤到乳头,因为男人通常比女人出汗多,而新手则需要更长时间才能完成比赛。乳头磨擦衣服久了会导致擦伤甚至出血。

解决方法:男选手可以使用圆形创可贴或专门的乳贴;女选手则需要选择吸汗透气同时又合身的运动文胸。

Q4:为什么跑久了会感到恶心?

2008年,一项发布在《美国生理学》杂志的研究表明,跑步达到60分钟时,体内会增加一种胃肠道激素peptide YY的含量,这是一种“食欲抑制剂”,同时还抑制体内“食欲兴奋剂”饥饿激素的释放。

而亚特兰大的一位运动营养学家卡茨则解释道,“感到恶心也很有可能是因为跑步时没有适时补充能量。”

解决方法:在长跑训练中的每小时尽量都补充60克左右的碳水化合物,无论是运动饮料、能量棒还是普通食物都可以。

跑后,尝试在半小时内补充一些容易吸收的食物,比如像恢复性饮料。

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