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最具争议的几个健身动作,卧推时到底该不该弓背?

前几天,董叔看了几个恶搞健身的视频,虽然是恶搞而且超搞笑,但是人家的健身姿势确是实打实的标准化。

鉴于董叔最近也不断地接到老铁网友们的留言,普遍反映整天看这么多健身动作,可真正标准的动作却依旧没有学会,是不是很悲哀?

别担心,董叔准备策划几期很重要且极具争议的动作深度分析文章,保证让各位看完就能学会标准化动作。

当然,这也不是一激灵就能想出来的,这全败阿帽所赐。

事情的缘由是这样的!

董叔上周在健身房正在龇牙咧嘴地进行大重量卧推,中途刚把杠铃推起来,董叔的眼前就多了个脑袋,惊的我是差点把自己给“切”了。

我连忙起身,准备把这个家伙怼上一通,没想到是阿帽,当时董叔就没收住,直接踹了他一脚:别在对方在做动作的时候突然出现,会死人的!

阿帽也觉得委屈,他说:我看你卧推的动作不规范,想要提醒你来着!

董叔问他:我动作不规范?你说说哪里不规范?

阿帽说:卧推时应该把背弓起来,这样才是正确的姿势。

董叔哭笑不得:谁教你的?

阿帽说:教练当时这样说的,我看很多人都是这样做的!

董叔想了想点点头:你说的也对,但我也没做错,你明白吗?

阿帽摇摇头:一点儿都不明白,你做错了,还打人!

董叔的火气一下子又蹿了起来,但是,理性战胜了怒火:这小子刚健身,得好好管教才是。

于是董叔就费了半个钟头给他讲了3遍,关于卧推到底能不能弓背,这家伙终于听进去了。

突然,董叔想到也许有很多人都有这样的误解,觉得健身的规范动作只有一种,其实不然,健身时最重要的是保护好自己的安全,然后是肌肉的发力点,这两条只要没问题,那就是好的健身方法。

下面进入正题,在进行杠铃卧推时要不要弓背?

卧推时,到底是要后背紧贴长凳,还是要向上弓着腰?

其实去健身房走一圈,你会发现怎么做的都有,可到底哪种才算正确的?

很多健身初学者刚开始练胸时,会纠结卧推时要不要弓背?

因为有些教练教的就是要把背弓起来,可当你观看一些高手卧推时却没有弓背,这时候会有种当场蒙圈的感觉。

其实,这可能是一个美好的误会。

卧推的标准要求是挺胸收腹沉肩,双脚踏实地面。

那么你在平躺的状态下,完成卧推时,背部势必会微微弓起,也就是我们常说的“弓腰”

其实弓不弓背,并不会影响到你的训练水平,更不会给你带来什么危险。

而卧推的关键点在于你握的宽度以及手腕是否保持平直。

也就是说,不论你是弓背练卧推,还是平躺着练卧推都是正确的。

但有一点要强调,弓背练卧推能够推起更大的重量,因为弓背时卧推会让身体借力。

而平躺时卧推,几乎都是手臂和胸部在发力,但能更好的促进胸部肌肉的发展。

董叔的建议是开始平躺练,到了后程接近力竭时再弓背训练,能够有效帮你榨干胸部力气,获得更好的效果。

相信有了这次的解答之后,各位会对健身动作标准姿势有全新的认识。

下一期董叔仍会选择一种颇具争议的健身动作来给大家解答。

那么在最后,你平时卧推时时喜欢弓背练还是平躺练呢?

你觉得哪种方式更加受力呢?欢迎给董叔留言分享你的经历!

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