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运动后肌肉酸痛怎么办?

大家好,这里是小杰呀,今天的北京的天气还是阴沉沉的,天气预报说是会下雨,谁又知道呢?话又说回来,运动现已成为人们生活的一部分,想要保持一个健康良好的身体就要经常运动,但是往往运动过后,总会感到肌肉酸痛,那么如何有效的缓解肌肉酸痛的问题呢?话不多说,来让我们一起看文吧!

肌肉会酸痛的原因?

?首先我们先要了解为什么运动过后肌肉会酸痛的原因?运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

其实呢运动必然会产生肌肉酸痛,这是无法避免的,就像是打篮球或是网球,第二天都会出现肌肉酸痛的现象,相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情,因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。

那么如何更好的来缓解肌肉酸痛的现象呢?在运动过后可以先做温缓慢的、 放松性的拉伸,先放松一下自己的身体的肌肉,喝口水补充一下身体的水分,因为在运动过程中会消耗体内大量的水分,而水会促进血液循环,有利于加快肌肉的恢复。去冲个偏冷的冷水水澡,由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。在吃些食物,去做个按摩,按摩也是减轻肌肉酸痛的一种,最后就是好好睡上一觉,良好的睡眠有利于持续的疲劳很容易累积成运动损伤,对于运动水平也不会有大的提升。

缓解肌肉酸痛吃什么?

哦对了,据杰瑞网球了解呢,运动员在大重量训练后会立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤,因为这样做会减轻疲乏感。而对一些较轻微的肌肉酸痛,则可采用热敷的方法,或者有的是洗个热水澡,也可达到消除酸痛的目的。

嗯,说到食物缓解法,那首当其冲就是香蕉啦,因为香蕉是碳水化合物和钾的良好来源,因为钾元素对细胞活跃很重要,所以在运动过后要及时补充,悄悄告诉你们哦,天王费德勒也喜欢吃哦!同时吃土豆可以补充碳水化合物,因为土豆中含有丰富的碳水化合物;再来就是西瓜,西瓜内含有一种被称为L-Citrulline的氨基酸,这种氨基酸能改善血液流动,同时降低动脉压。

樱桃,樱桃富含植物营养素也是花青素,这种强大的抗氧化剂是珍贵的自然抗炎药,被认为有助于减轻疼痛、肿胀和不同的慢性病,包括痛风和关节炎。豆腐,都知道黄豆是“豆中之王”,含有大量的不饱和脂肪酸,多种微量元素、维生素及优质蛋白质。,蛋白在肌肉恢复起着重要作用,它帮助建立和修复组织。

好啦,这就是以上今天的内容啦,小伙伴们都做好笔记了么,欢迎小伙们多多留言补充呀,还想了解更多网球资讯?那还等什么,赶快来关注杰瑞网球微信公众号呀!每天都有新鲜资讯,等你来翻呀!

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