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腿粗到走路都会摩擦?这几种瑜伽动作教你瘦

鸽式变式

一个合格的瑜伽爱好者就一定会科学使用瑜伽练习工具调节自己的练习难易度,提高自己的练习效率,这招鸽式变式就是巧用瑜伽环来达到减肥瘦身的效果。我们先摆出一字马的姿势,上半身正视前方,随后上半身与后方脚尖相靠,前方的脚脖垫在瑜伽环上,绷紧脚尖,有只手固定住后侧抬起的脚一只手自由伸展。

舞王式变式

想要瘦身减肥,舞王式变式绝对是不可多得的一招体式。还是先看一下我们怎么将这个体式做出来吧,首先我们站直后,身体上半身向一侧向下弯曲,一只腿随着身体弯曲从外侧向上打开,上半身与腿靠在一起后,外侧的手支撑在地面上,向上的小腿在身体稳定后就移动至大腿内侧。

船式变式

很多朋友都有这样的错觉,认为想要通过瑜伽来进行瘦身一定要做复杂的体式,其实这种想法是完全错误的,船式变式不复杂,却一样可以达到瘦身的效果。首先摆出V字坐姿,及上半身与下半身形成一个V字,然后一只手够在脚板,一种扶在膝盖处,这样另一只腿弯曲让脚抵在腋窝处,达到身体平衡。

单腿平衡

单腿平衡不仅仅可以锻炼身体的平衡性,同样可以锻炼我们的腿部肌肉,从而让我们告别大粗腿。当我们直立站好后,上半身弯曲与大腿贴在一起后,一条腿由后向上抬起,两手环绕住撑在地上的大腿,双手扣在一起,双腿保持笔直的状态。

起飞式

起飞式对于很多朋友来说还是一种比较困难的体式了。首先我们要做的就是先确保有足够的上肢力量可以让我们双臂支撑自己的身体悬空,来进行这个动作。可以做到后,将身体保持在一个倾斜的状态后,一只腿向双臂弯曲处移动,搭在双臂上。这样既锻炼的手臂部位,同样可以锻炼自己的腹部肌肉。

鹤禅式

鹤禅式将自己的身体像婴儿坯胎一样蜷曲在一起,紧靠手臂的力量进行支撑,同样也属于相对有困难的那种体式之一。首先双手支撑在地面上,双手间距与肩距保持一致,弯曲自己的手臂后,收缩自己的身体,将大腿与上半身紧紧贴在一起,脚尖绷直。蜷缩的双腿,可以减少双腿的脂肪。

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