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夏日减脂TIPS,专治正在发胖的你!

夏天来的猝不及防,胖子们急了!朋友圈的减肥热潮再次崛起,各种花式减肥法都出现了。

健康党标配:跑步、健身加色拉。

吃货党战术:哥本哈根、果汁轻断食、三日军方食谱...

能靠吃的就绝对不会动一下

反正绝不放过每个能瘦的方法,一急,就开始失去正常的判断力,屡战屡败,屡败屡战。虽然我们无法提供“3天瘦5斤”、“一周瘦10斤”的减肥方法,但这三个减脂方法适用于所有人,并且能长长久久保持胜利的成果!

左图:纯有氧运动vs右图:有氧+力量

力量训练和有氧运动都要做,虽然他们常常被用来达到不同的目的,有氧运动最常被用来减肥(减重),但两者结合起来往往才能有最好的效果,二者的结合还能增加瘦体重(肌肉量),而只做有氧训练则会使瘦体重减少,肌肉多意味着代(tang)谢(chi)高(shou)。并且有研究发现,力量结合有氧减重效果能比单做有氧运动减掉更多脂肪,同时身材变得紧致。

不妨在你的跑步训练中加点自重训练,瘦身效果堪比PS!

“你看A天天吃色拉,瘦了10斤!”

“听说B每天都不吃晚饭,瘦了10斤!”

“C每天只吃水果,瘦了10斤!”

随后,你也跟随着那些已经练出你想要效果的人的步伐,啃起了菜,过午不食,滴米不进!

随后,你每天读秒如年,痛苦不堪。

随后,你崩溃了。

最后,你点了冰淇淋红茶、炸鸡排、芝士蛋糕、肉松小贝、脏脏包...报复性暴食,又一次失败的减肥历程宣告结束。

相信这个画面曾出现在每个想要减肥的人身上。为什么总是减肥失败?原因很简单,他/她的食谱不适合你。

归结起来就一个因素:坚持。真的不必放弃你所热爱的食物,大杯换中杯、少添一口饭、糖分减量、奶茶换拿铁、在你的日常饮食中进行细微的调整,一定比“别人的食谱”来的靠谱!任何能坚持下去的减肥食谱都值得推荐。

牛肉 20.2G

鸡肉 19.4G

三文鱼 20.8G

牛奶 3.0G

鸡蛋 13.3G

杏仁 22.5G

奶酪 25.7G

鹰嘴豆 21.2G

河虾 16.4G

▲以上是每100G所含蛋白质的克数

众所周知,蛋白质的好处不管是在减肥还是增肌过程中都已经被证明了其重要性。它不仅可以增加饱腹感,与碳水化合物及脂肪相比,它能让你饱的更快,饱腹感更久。

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将蛋白质的摄入量从总热量的15%提高至30%,能够自然的减少441卡路里的摄入。

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热效应(指由于进食而引起能量消耗增加的现象)也就是所谓的“负热量食物”。

简而言之,吸收蛋白质需要消耗更多能量。每摄入100卡的蛋白质,就会消耗掉35卡的热量,而碳水化合物和脂肪只要需要消耗5-15卡。

脂肪也有它的脾气,长你身上那么久了,怎么舍得轻易离开你呢~别整天靠着节食妄图想要一夜暴瘦!加入到科学健康的减肥阵营中,慢慢来,身体会说话。

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