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含胸驼背?都是“胸太大”惹的祸...

来源:肌肉网ID:jirouw

今天我们就来说说含胸驼背的问题。

首先,

“含胸驼背”也叫“圆肩驼背”,指的是肩膀向前弯曲而形成的弧形。

所以,这两个词的意思是一样的,没有区别。

圆肩的危害有很多,

最直观的危害就是,影响你的「个人形象」。

同样的一个人,圆肩和正常,两个体态看起来就差很多。

不管你是明星还是网红,

圆肩驼背都会让你的体态变丑...

不信你看看这些明星。

不过,形象危害根本不算什么!!

形象虽然是最直观的,但同时也算是圆肩驼背里“危害最小的”,你可千万别以为只是影响了你的形象。

看得见的危害其实都不算啥,你看不见的危害,其实才是最可怕的,看看下面这几个内在的危害。

●紧张的肌肉会造成肩颈酸痛,最严重可压迫颈椎神经,引起头痛和手臂麻木。

●颈部曲度减小,僵硬,引起对大脑供血不足,使人整天灰灰沉沉,打不起精神。

●呼吸不顺畅,摄入氧气减少,体能废物排出受阻,影响身体功能,容易在体内累积毒素。

●腹腔容量减小,影响消化和营养吸收,造成便秘。

●圆肩会使横膈膜处于紧张状态,造成大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重。

那为什么会圆肩驼背呢?

对于健身的人来说,圆肩驼背的原因其实很简单,那就是因为你的“胸肌练太大了。

详细的说就是,有些人会因为想拥有大块的胸肌,着重太多胸部的锻炼而忽略训练拮抗肌群,导致肩膀往内、往前旋。一眼看去,虽然胸肌饱满,身体却看起来不是那么直挺,甚至有点驼背。

胸部的拮抗肌群是什么?当然是背部啦!简单的讲就是,你的胸肌太发达了,背肌太薄弱了,所以才会造成圆肩驼背。

那我多练背不就得了?

小伙子,你很聪明,恭喜你答错了!!!

当发现有这些症状时,有些人会开始刻意锻炼背部(尤其是阔背肌),因为我们已经知道了胸部的拮抗肌群是背部。

因此不少人产生「要改善圆肩的情况,加强阔背肌,应该就可以矫正回来」的想法。

但由于胸肌主要负责肱骨(上手臂)的内收、曲屈与内转等动作,而阔背肌除了掌管肱骨伸展与内收外,还有肱骨的内转,与胸肌其实是协同关系。

所以如果为了避免圆肩而努力锻炼阔背肌,反而可能让肩膀更加内旋,恶化圆肩程度。

你应该这样练:

如果要维持胸背平衡或改善圆肩问题,应想办法锻炼能让肩关节外转的肌群,也就是从增加肩胛骨内收肌群(肩关节旋转肌群)的肌力下手(以及增加肌肉柔软度)。

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