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如何检测你的骨盆是否稳定?

人的身体中,并没有一个叫骨盆的骨骼,骨盆是一个位于身体重心的多块骨骼的组合,它们分别是:髋骨、骶骨和尾骨。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间,均有坚强韧带支持连结,形成关节,一般不能活动(女性妊娠后在激素的影响下韧带会稍许松弛)。

骨盆位于身体的中央,协同躯干和下肢,同时还与腹部一起来分担内脏器的重量,具有“将重量分散到其他部位”的功能,骨盆能够透过脊椎将上半身的重量,由骶骨分散至左右的髋骨,再经过髋骨、髋关节把重量传到下肢。

骨盆不仅能把上半身的重量传导到下半身,还能从腿部把能量以相反方向往上半身传导,为了完成上、下半身力量的中转站角色,骨盆的稳定性就变得非常重要,也正是因为如此,骨盆才会成为不可动性的稳定部位。

骨盆不稳会给身体带来哪些问题?

1、身体重心不稳,走路不利索

2、腰背部疼痛、膝关节疼痛、足部疼痛以及其他内脏症状

3、运动表现降低

4、产后腰背痛等问题

如何检测你的骨盆是否稳定?

1、平抬腿试验

仰卧,完全放松,觉知自己的身体贴紧垫面,抬右腿向上,直到右脚后跟的超过左脚脚尖,保持5-10秒,换另一只脚,感知自己的左右两侧,哪一边做这个动作更为用力和困难。

初步结论与判断:如果两侧腿有明显的用力不同,说明骨盆不稳。骨盆不稳定,就需要腿部更多的腿部力量做代偿,以达到相同的运动表现。

检测结论:

第一步:辅助者用手轻轻的压在过多用力的一侧骨盆上,让受试者再次抬腿,如果受试者感觉轻松,则证明受试者骨盆不稳定。

第二步:仰卧屈膝,双脚双腿并拢,保持双脚内侧贴紧的前提下,双膝向两侧慢慢打开,感受双侧腿用力的不同,如果结论是试验的结论相同,则判断为骨盆不稳,反之,进行下一组试验。

2、踢纸试验

站立,将一页纸放在身体的前侧,右脚贴紧地面将纸向前踢出(脚不能踩在纸片上)5厘米左右,换另一只脚,感受两侧腿,哪一边做这个动作更为用力和困难。

结论与判断:如果两侧腿有明显的用力不同,说明骨盆不稳。哪一侧用力更多,说明该侧骨盆稳定性较弱,腿部肌肉代偿更多。

如果以上所有的试验结果完全相同,则可以判断该受试者骨盆不稳,如果所有的试验两侧没有明显的差别,则说明骨盆比较稳定。最后,再次提醒大家,骨盆不稳定,主要是指骨盆的歪斜,并不是骨盆松动了。

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