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怎样才能更好更快地减肥?8个实用建议让你瘦瘦瘦!

1.合理膳食、营养均衡很重要。

饮食上要戒除糖类、甜食、油炸、烧烤类食品,这些食物都属于高热量、低营养,而且对健康很不利。

正确的饮食应是低热量、高营养并注意荤素搭配。蔬菜、水果、肉类都应涉及,并在主食中适当加入粗粮,既能增强饱腹感吃得少,又能预防和控制肥胖。

2. 减少碳水类食品摄入,多吃蔬果和高蛋白食物。

碳水化合物是人体重要的能量来源,因此必须保证一定量的摄入。但如果摄入过多就可能引发健康问题,比如糖尿病、心脏病等。

因此,在日常饮食中要减少食用糖和其他甜味剂,这些都会增加不必要的热量摄入。多食用蔬菜、水果以及鱼虾等优质蛋白,既能保证营养,又能减少热量摄入。

3.每周1到2天轻断食,加快减脂速度。

减肥期间可以选择1到2天轻断食,女性可摄入500大卡、男性可摄入600大卡的食物,建议选择高蛋白、低升糖指数的食物,例如牛奶,大豆、豆腐等豆制品,以及黄瓜、豆芽、生菜等蔬菜,全麦面包等。

4.保证充足的饮水量,加快身体的新陈代谢。

这一点我讲过很多次,就是多喝水可以利尿排毒,同时提高身体的新陈代谢水平。每天保证2升左右的饮水量,如果运动量比较大也可以适当增加。

5.进行跑步等有氧运动要达到燃脂心率,并维持40到60分钟为佳。

首先解释下什么是燃脂效率。是指我们在运动时,根据最大心率的数值可将心率划分为几个区间:最大心跳率的50%~60%为第一区间,通过健步走等缓和运动即可达到;最大心跳率的60%~70%属于第二区间,能够让人体维持连续的运动状态并达到最佳的燃脂效果。所以想减重而开始有氧运动的朋友,将心率控制在这一区间最合适。

当然,运动的强度和时间也要根据自身运动能力和身体状况来制定,不要盲目追求速度、效率和时间,而导致动作变形或造成运动损伤。

6.运动前喝一杯黑咖啡,能提高燃脂效果。

黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解,对于减肥很有帮助。但不是坐着喝咖啡就能起到燃脂效果,必须和运动相结合。

建议进行运动前的15分钟喝上一杯黑咖啡,运动的燃脂效果会得到提升。

7.从日常生活的小习惯入手,增加热量消耗。

减肥除了要注意饮食和运动,还要在日常生活中培养好的小习惯,长此以往就能更轻松地保持好身材。

比如工作中注意站坐结合,用爬楼梯来取代坐电梯,用共享单车来取代开车,用餐后散步半小时再坐下等。

8.保证6到8小时的睡眠,促进身体恢复,保证身体代谢水平。

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