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运动时出汗,原来这么好!

运动时出汗,原来这么好!

我们都会在运动时出汗,

那么你知道出汗有哪些好处吗?

当人体运动并达到一定强度时,

脂肪便会燃烧转化成热量,

通过汗液排出体外。

因此,运动流汗散发热量,

而促进脂肪更多的燃烧,

从而达到减肥的效果。

不过对于运动出汗,还有更令人震惊的,

在美国有一位叫做艾伦斯特的博士,

他长期致力于防癌研究在最新研究中发现,

经常跑步30公里以上的马拉松选手,

汗液中包含镉铅铜镍等重金属物质 。

这些重金属物质代表着什么?

如果它们在你的体内久积不排,

便是让人体致癌的元凶。

以排汗的方式清除体内累积物,

可预防癌症的研究报告随之出现,

艾伦斯特博士还强调了想健康长寿,

通过健身运动排汗是最好的手段!

其实排泄体内有害物质,

最常见的方法那就是排便与排尿,

但想排出体内的重金属物质,

只有排尿以及排汗两种方法,

但前者远不如排汗有功效 。

在一天出汗量为2公斤的前提下,

每100克汗与尿中的重金属元素量为:

铅(μg):汗84、尿4.9

镉(μg):汗6.5、尿0.65

钴(μg):汗1.2、尿0.6

镍(μg):汗32、尿3.1

铜(mg):汗0.11、尿0.01

汗液的功能还不止全身健康的出汗,

能在强化体温调节与自律神经同时,

随着汗水出来的还有体内的毒素,

对于皮肤有着美容的效果。

出汗也具有调节体温的重要作用。

全身健康的出汗,就能够强化最欠缺的

体温调节功能与自律神经。

汗从体表气化,令人得到爽快感,

对精神也有很大的帮助。

借着气化热消耗热量,能够提升代谢力,

减少体脂肪,有助于消除肥胖。

出汗还是天然无害的兴奋剂,

汗从体表气化会令人变得精神起来,

皮肤借助气化消耗的热量,

还能提高代谢与轻微的消耗脂肪。

出汗还有助于抵抗结核病菌和

其他危险的病原体。

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御

病毒、细菌和真菌,并对其进行分解。

说了这么多,

是不是对流汗有了新的认识,

我们的身体就是这么奇妙,

所以运动时畅快出汗,

不止是有个好身材,

更是为了自己健康的责任。

运动出汗要有度

凡事皆有度,出汗也不是没有节制,越多越好。突然大量出汗使体液减少,如果不能及时补充,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水。

而脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。

学会正确补水

运动时补充水份非常重要。一般来说,如果出汗量不大,补充白开水或者矿泉水就好,切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等。如果出汗量大,则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

补水多少原则

失多少,补多少。怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,普通人也可以根据口渴的程度补充。应该少量多次,不要暴饮。

重要的事情说三遍:不要暴饮、不要暴饮、不要暴饮!!!

何时运动补水?

运动的前、中、后都应补。人们常习惯于运动中或运动后补充,忽视了运动前。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持身体内体液的平衡。所以要根据具体情况,在运动前、中和后随时补充。

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