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健身房的连环意外,怎样走出误区……

最近频频看到健身意外的新闻

让腹君也是心里一颤

在这里给大家普及一下健身房锻炼误区

可千万万万别健身变成了伤身啊

卧推一直是全世界推崇的健身房三大动作之一

是练胸的绝佳动作

无论是健身新手小白还是老手

都不会放弃平板杠铃卧推这一动作

然而,卧推的另一个身份

是健身房的连环夺命杀手……

每年的健身房事故中,卧推相关的事故占了近60%

全球数千人因卧推受伤而入院治疗

案例一

34岁的Igor Golushkin

杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡

34岁的来自俄罗斯的力量举运动员Igor Golushkin在力量举比赛中,用危险的“空握法”卧推185公斤时,杠铃脱手砸中胸部,导致严重的心脏出血,损坏了他的横膈膜,砸断了他的肋骨,并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡,也就是胸壁损伤引发的猝死。

案例二

23岁的卧推世界纪录保持者Mikhail Algash

因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡

2012年,23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适,后被送往医院救治数日后死亡,医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为Mikhail Algash进行了紧急输血,还是没能拯救他的生命。

案例三

62岁的前职业摔角手Dick The Bruiser

练习卧推时被砸,导致内出血身亡

62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸,导致食道破裂,进而导致大范围内出血身亡。

案例四

16岁的高中生Jake Pezon

练习卧推时被砸后身亡

2010年10月1日,美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠铃练习卧推时,被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时,孩子已经没有反应。医生后来称,当被母亲发现时,Jake Pezon已经死亡。

卧推最容易出事的是源于几个卧推的误区

1、反弓腰

反弓腰是卧推训练里最大的欺骗性增重方式。反弓腰因为让你的卧推发力点从整块胸肌,变成了胸肌下部,也就是胸肌最壮实的部分,所以举起的重量更大。

反弓腰的确会让你的卧推重量增加

但是对你的脊柱损害很大

而且对胸部力量的提升并不明显。

正确姿势:

卧推的时候应该平躺在卧推椅上

核心部分收紧,肩胛骨收紧

胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力。

2、动作幅度不够

当我们做比较大重量卧推的时候,很容易发现杠铃杆放得越下,越在开始阶段举起。于是就慢慢动作幅度越来越小。这样开起来虽然你的重量增加了,但是对胸肌的刺激是越来越小了。

打个这叫肚推不叫卧推!

正确姿势:每次卧推最好都要下降到离胸部1-2厘米的距离再举起。

3、握杆手法

拇指不锁紧的握杆手法是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。

正确的握杆姿势是这样的。

4、肩胛骨不收紧

肩胛骨收紧是卧推推起的关键。卧推到顶的时候如果肩胛骨松懈了很容易脱力而让杠铃掉下来。

正确姿势:在卧推前先感受一下肩胛骨收紧的感觉,然后进行卧推的时候加以注意。

如何正确安全的卧推?

听听职业教练怎么说

正确对待卧推

科学方法训练

不要再让健身房的连环杀人凶手得逞!

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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