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零碳水减肥是否有效合理?

疑问

跑友

王老师,您好,我曾经通过跑步加减少淀粉摄入量减肥,一个月减掉十多斤,可停止跑步摄入淀粉后就开始反弹,是否跑步减肥就是要永远的坚持下去?不吃淀粉来减肥是否有效合理?

回复

首先,减肥一个月还没到稳定期,反弹正常,一般减肥达到一个平衡期至少需要三个月时间,所以不要想太多,继续按照计划运动。

关于不吃碳水,也就是零碳水的问题,我是这么认为的在减肥的初期,为了尽快看到效果,短期的零碳水是可以的。这样会让你增加减肥的信心。

长期零碳水我不推荐,因为长期不吃碳水身体很容易出现各种问题,比如低血糖、记忆衰退,女性还会经期紊乱等。

其实,减肥期间不是说不能吃碳水,而是在合理摄入热量的情况下,改变饮食结构,准确的说是减少精细碳水化合物的摄入,比如白面、米饭等,改为吃糙米、玉米、全麦面包这种纤维含量高、淀粉含量低的碳水。这些粗粮保留了更多的食物纤维,GI值更低,会更有饱腹感,只是口感上会略差。

减肥是否需要坚持?其实这个问题你要这样看,减肥的过程其实是帮助你改变生活状态的一个过程,原来不爱动的你慢慢喜欢上运动,原来喜欢甜食、夜宵的你慢慢喜欢清淡的饮食,如果能改变成这种健康的生活方式那么也就无所谓坚持不坚持了。因为你的生活方式和生活态度改变了,一切都是自然而然的,因为也就没有所谓的坚持了。

如果一定要说坚持,那么只是需要你坚持良好的运动习惯,合理饮食,提高自己的基础代谢,瘦只是副产品。

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