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踏板操跟着韵律随心舞动

一块小小的踏板,一支强劲的乐曲,可以让你在上下舞动间,踏出健康和美丽,这就是女性们新追捧的运动踏板操,不仅对练习者的舞蹈水平没有太多要求,还具备了健美操的所有特点,尤其能锻炼到臀部和腿部,可谓“久坐族”的福音。

因为踏板操主要针对的部位是下肢和臀部,尤其是美腿美臀的效果会更好,所以来健身房练习踏板操的人,大部分都是办公室女性。据某健身房教练余勇介绍,踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作,加上快速的节奏,不仅运动量增加,而且女性最难减脂的臀部和大腿会成为锻炼的重点部位,对下半身的减脂塑形效果更好。另外,在原来健身操的基础上加个踏板,让人感觉到增加了趣味性。32岁的张子倩深有同感,张子倩是一位白领丽人,踏板操在她的眼里,难度不是很大,一堂课下来,她感觉到很累,但还能承受,与踏板共舞,感觉更有成就感。张子倩说:“踏板操相比跑步不会那么枯燥,而且由于踏板的使用,让整个健身过程的趣味性大大增加,像我这种运动能力较差的人更容易坚持。”

在练习踏板操的过程中,有些人担心,“踏板操”主要锻炼的部位是腿部,长期训练很容易使腿部肌肉发达,使腿变粗。余勇说:“其实这种担心没有必要,踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,根本达不到发达肌肉的效果。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,在饮食得当的情况下,减脂效果会更加明显。”做完月子不久的郭红说:“我生完孩子胖了30斤,练了不到一个月,身体明显轻了很多,而且踏板提供了一个立体全方位的活动空间,长期练习方位感也有所提高,动作简单一学就会,平常在家也能练习。”

Tips

1.在家里练习的时候,可以用一些物品替代,通常是高度约30厘米的平台即可,但是要注意其平衡性与稳定性,踩起来不会晃动。

2.踏板运动对膝关节冲击较大,所以一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节。运动时,最好穿气垫式运动鞋,这样可以起到缓冲作用。

(文/本报全媒体记者贾芦桐图/资料图片)

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