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世卫组织:身体活动指南

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重要事实

·缺乏身体活动是全球十大死亡风险因素之一。

·“缺乏身体活动”是心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病的一个主要风险因素。

·身体活动对健康有着显著好处,并有助于预防非传染性疾病。

·全球四分之一的成年人身体活动不足。

·全球超过80%的青少年人口缺乏身体活动

·世卫组织56%的会员国实行了关于(遏制)“缺乏身体活动”问题的政策。

·世卫组织会员国商定到2025年将身体活动不足流行率减少10%

什么是“身体活动(Physical Activity)”?

根据世卫组织的定义,身体活动系指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作,其中包括“工作期间的活动”(中结构)、“游戏”(中结构)、“家务”(弱结构)、“(非机动)出行”(中结构)和“休闲娱乐活动”(弱结构)。

“身体活动”不应与“(运动)锻炼(exercise)”混为一谈。(运动)锻炼是身体活动的一部分,涉及有计划、有条理(高强结构)和反复的动作,目的在于增进或维持一个或多个方面的身体素质(体适能)。除(运动)锻炼外,在休闲时间、到某些地方的来往交通或作为人们工作的一部分所做的身体活动(均)具有健康益处。此外,中等强度和高强度的身体活动增进健康(言下之意:身体活动的“强度”或“运动负荷”是决定健康获益大小—“维持不下降”和“提升并保持”的关键)。

建议的“身体活动量”(其实是“运动负荷”)是多少?

世卫组织建议:

5-17 岁儿童和青少年

·每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。

·每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。

·每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。

18-64 岁成人

·每周应从事至少 150分钟的中等强度身体活动,或一周至少 75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。

·为获得额外的健康效益,成人应将中等强度身体活动增加至每周300 分钟或应达到等量的身体活动。

·每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。

65岁以上成人

·每周应从事至少 150分钟的中等强度身体活动,或一周至少 75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。

·为获得额外的健康效益,他们应将中等强度身体活动增加至每周300 分钟或应达到等量的身体活动。

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