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安全提醒:以健康为目的的跑步 你需要知道这些!

来源标题:宜准提醒:以健康为目的的跑步你需要知道这些

随着人们生活水平的不断提升,大众对健康生活、科学运动的需求日益增长,越来越多的人参与到体育运动中来。而跑步,作为一项门槛较低、花费较少、老少兼宜的基础型运动,受到了众多体育爱好者的喜爱。

根据《网易体育》发布的数据,我国跑步人口目前已经突破一亿人。不仅如此,2017年各种级别的马拉松、路跑赛事依然呈井喷态势,整体赛事较上一年度增长了近1.5倍,达到三百余场;参赛人数达超过300万,比上一年度增加了130万。

但与此同时,不科学的跑步方式会给身体带来不良影响。根据中华医学会运动医疗分会发布的数据,近年来,在我国因不科学的跑步而导致的运动损伤率高达10%-20%,人数已经逼近千万大关,与通过跑步强身健体、养成良好运动习惯的初衷相违背。

目前跑步运动的大众参与目的,更多在于通过跑步获得健康。因此,运用更加科学的心率来控制运动强度的有氧跑法受到广泛关注。

什么是“有氧跑法”?

顾名思义,有氧跑法是指在有氧的情况下进行的跑步运动。在有氧状态下,氧气能够充分加入供能代谢,在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

专家提出,与世界知名的、由Dr. Philip Maffetone 博士发明的MAF180跑法类似,“心率”是鉴别有氧跑最重要的标准,而有氧跑最大的特点是只看心率,不问速度。刚刚开始跑步的跑者采用有氧跑训练法,往往只有10左右的配速,也就是6km/h,相当于快走。随着训练的持续,速度会有所提升。通常来讲,有氧跑持续时间在30分钟以上,每周坚持3-5次。即低强度、长时间、有节奏、不间断四大原则。美国心脏协会发布的报告显示,此频率对心脏锻炼效果最佳。

关于有氧跑的心率算法,目前比较流行两种公式:第一种是220公式以及在其基础上衍生的208公式、205公式;第二种是有马费通博士提出的MAF180公式。但是,通用公式虽然有一定的科学依据,却无法做到为用户量身定制有氧心率。

随着越来越多的跑者希望获得“私人订制服务”,智能运动可穿戴品牌宜准在这方面有。作为心率品类的品牌,同时也是飞利浦动态光心率传感器的合作者,宜准已设立了跑者心率大数据,通过这些大数据开发出新的心率算法——七档心率算法。宜准这一套算法,有别于常见的以“最大心率”为参数的心率区间计量法,在最大心率这一参数的基础上,考虑个体间静息心率的差异。在智能设备逻辑中,以各区间最主要的运动收益命名,从低到高分别是:生活、热身、燃脂、心肺、肌力、极限、预警。

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