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给你个详细训练计划,练习发力和不发力!

提醒

一、建立手感

除了基本动作以外,徒手挥拍呀、多球训练呀之外,你还要建立手感呀,你手感得好,对球有感觉呀。你在学习攻、挡、拨、拉、搓、发球这几项基本技术的时候呢,你就要力争在较短的时间内建立起好的手感,其实这才是基本功呢。我对建立手感的训练方式就是平击,纯撞击,板形略微有些前倾,基本90°。等有一定的手感了,动作也比较流畅了,再加进去一些摩擦,这和拉球的摩擦可不是一回事啊,是撞击带摩擦,那是一种调节能力,就是快攻过去的球也得摩擦。

你有了手感,有了基本的调节能力,再加上比较合理的动作,然后慢慢地、举一反三地用在你这个拉、打、拨、搓、发球这几项最基本的基本技术上,你就算是基本入门了。然后就是各种不同计划的练习。

第二、你得学会放松。

学会放松的前提,你必须要学会交换重心。要想把球打好,最起码的你动作得协调吧。你比如说你要练习发力,首先就是要练习普通上旋的发力,也就是对方推、拨、挡过来的球。然后就是下旋球的发力,还有拉球的发力,拉球也分拉得转和不转。

刚开始练习发力,你用五六成的力就可以了,还需要练习让对方发力拉,你来防守,防守的过程你就用两三成力就可以了,这个就是为了让你体会这种不太发力的过程。然后在练习的过程中,如果出现了半高机会球的时候,你要主动发力,那个时候就要用大概六七成的力,也就是除了借力以外,你还要比对方发出更多一点的力,这种使用六七成的力,其实是乒乓球里使用比较多的。

还有就是你专门练习打高球,或者半高球,争取一两板之内就要下分的,那个就要求你使用九成力。这里咱们说的都是单纯的你自己发力,排除了对方来球不同性质的干扰,如果对方拉球有不同的旋转、不同的力量、不同的速度,那这里面还有更多的变化。但是不管怎么变吧,咱们在练习的时候,上述两点是必要条件,一定要掌握的。

刚开始练习的时候,千万不要发死力,要不然打个三五年,你想改都改不过来了,我对业余的一直有这么一个观点就是“宁慢勿错”,你涨球慢点都没有关系,别弄到邪道上去,要不然你回不了头。

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