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为什么你的有氧训练总是跟不上比赛节奏?

今天我们说说体能那点事,为何我们平常也跑步锻炼,但是一上场就疲软,问题到底出在哪里了?

今天我们的主题是有氧运动,主要是为足球比赛服务,谁都希望拥有坎特这样的体能,一个良好的体能,除了天赋还需要科学的训练,我们在制定自己有氧运动计划的时候至少要做到两件事:

长中短运动结合

首先我们在训练时,要长中短距的运动相结合,因为足球是短距离冲刺、行走、慢跑、长距离冲刺兼而有之的运动,期间还会有多次的急转变向,所以我们需要兼以不同的休息时间,旨在强化不同状态下的身体素质。

图1-长中短运动相结合

所以不论什么时候,我在做有氧运动的时候,都会把它分解成三个部分

短距离运动,如变向、内切、10码冲刺、爆发加速等。

图2-短距离运动

紧接着我们要再做一些中等距离的运动,如40码冲刺、30码折返跑,100码冲刺等等。

图3-中距离运动

然后是长距离运动,比如400米跑、800米跑,有时甚至2公里跑。

图4-长距离运动

这是很多球员容易犯的第一个错误,只关注长距离有氧能力,忽略了比赛需要的很多其他方面的有氧能力。

没有挑战:

其次是不断挑战自己,不断增加难度,我们发现很多球员在进行体能训练的时候,只是匀速地跑跑跑,从来不会增加什么,没有任何挑战和进步,没有时间概念,没有任何提高,感觉累了训练也就结束了。虽然这也是一种有氧训练,但是在足球比赛中谁又会持续匀速慢跑30分钟呢?

图5-匀速跑

职业球员在进行体能训练的时候会不断追踪自己的成绩,会持续不断增加难度和强度,比如在准备赛季前训练的时候,我们每周可以进行3-4次有氧训练。在训练中我们还要不断减少休息时间,每次减10秒,或增加组数,或者降低每次所用的时间。

图6-四周的训练计划

这就是我们虽然经常训练,但是上场就跟不上比赛节奏的两个主要原因。所以我们只要坚持科学的训练付出你就会有良好的回报,我们始终要记住一点,在场上你练了自然要比不练的强,你练了就可以藐视对手。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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