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拯救大肚腩!铲平腹部变“腰精”,就靠它啦~

完美的腹部曲线是衡量女孩子身材的标准之一,

但是想要拥有这种妖娆和性感,

谈何容易!

所以为了快速减掉腹部上的赘肉,

小编就给你们来送教程咯~

NO.1:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,左腿屈膝,左脚撑住地面,右腿屈膝,右脚架在左膝上,保持背部挺直,腹部发力将肩部向上抬高,同时左手向前触碰右膝,然后在恢复平坦状态,此动作反复进行30次, 完成后换另一侧继续。

NO.2:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿各做30次。

NO.3:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝并拢向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿屈膝向上提高,同时左手肘向前触碰右膝,然后再将左腿屈膝向上提高,同时右手肘向前触碰左膝,此动作反复进行30次。

NO.4:

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,使身体呈一条直线,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部微微向前抬高,再放低。此动作反复进行1分钟。

PS:妹子们可根据自身情况对此动作时间进行调整。

NO.5:

平躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直抬高,双腿并拢伸直,向上抬高至与天花板垂直,保持双腿不动,背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,尽量使双腿触碰脚踝,此动作反复进行30次,注意,肩部向上抬高时不可用力过度,以免拉伤腰部。

5个简单又超级实用的动作,

在家就能练,只要坚持,

肯定能看到自己的变化~~

想要成果,自然就要付出更多,

所以,抱怨是没有用的,

练起来吧!

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