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5.18 瑜伽瘦手臂动作练习,赶走拜拜肉!

为了赶走你的拜拜肉,小编给你准备了6个简单的瑜伽动作,每个动作保持5个深入而绵长的呼吸。每天这样做,穿羽绒服也不显得五大三粗啦~

①完全平板

保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。

② 肘部平板

保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。

③ 四肢支撑式

保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。

④ 下犬式

跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板,但不要勉强;伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直;放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。

⑤ 靠墙倒立

从下犬式开始,然后慢慢将脚踩上墙,直到身体呈L型,保持5个深入而绵长的呼吸,然后双脚慢慢回到地面上。放松,短暂休息。

⑥ 侧平板撑

每一侧保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。

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