搜狐首页 体育 降龙

手机搜狐

SOHU.COM

羽毛球运动员都在用的4套赛前热身动作

我们都知道,做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态,也是运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢?照猫画虎地做一组弯腰活动,过程中再煞有其事地计时?或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动?事情恐怕没那么简单。

针对羽毛球运动的热身练习如何安排呢?

业余球友都知道,空场不等人,尤其是在群活动里,稍一犹豫,别人就上了,也许你此时才刚进行了一些静态拉伸练习。我所见的大多数情况,业余爱好者上场后都是通过拉高球的方式进行热身,其实这样非常不科学,不但热身效果差,对尽快进入比赛状态毫无帮助,而且造成关节损伤,在业余羽毛球运动发展得比较成熟的地区如台湾,多数业余爱好者都是不会这样做的。

正确的方法应该先进行肢端小关节的热身,先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练,目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来,而且可以尽快适应球感,同时将自己的反应速度,注意力很快提升到比赛状态。待身体微有汗出后,感觉对球的飞行已经熟悉了,同时手上感觉也具备了,再进行后场对拉、杀挑、吊挑等练习,此时的目的在于进一步活动身体大关节,进一步适应球感,因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应,对控球手感最重要的腕、指也活动开了,注意力也更集中了,再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多,身体会有很轻灵的感觉,此时进行比赛,就会很快进入状态。更为长远的好入是,这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会,可能延长你的运动寿命。

另一个重要建议

是在运动之后,大家要争取做一做静态伸展活动,将疲劳的肌肉最大限度的拉伸,维持15秒,接着,拉伸你在打球时所用过的所有肌肉,即可达到放松身体的目的。静态伸展运动对肌肉疲劳恢复来说,其实比按摩推拿的效果都要好,特别是对不经常打球和年龄较大的业余球员。静态拉伸放松还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

总结:打球前以动态伸展为主、静态伸展为辅,以及打球后以静态伸展为主、按摩推拿为辅的放松运动,无论对专业运动员和业余爱好者来说大有裨益。

动 态 伸 展

热身 收身-必做4套动态伸展动作?专业羽毛球运动员都在用的赛前热身动作。?简单,易操作,能活动的部位均为羽毛球运动中经常用的部位。?每个动作,建议每次热身重复10次。?数据显示:坚持热身与收身,可降低60%的运动损伤几率。?球友,不管咱多么业余,请坚持热身!受伤后,追悔莫及!

股四头肌动态伸展

臀大肌动态伸展

弓箭步动态伸展

小腿及大腿外侧动态伸展

精选