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自由泳移臂没有唯一的标准,也许不用刻意去改变动作!

自由泳的移臂一直是我们泳者纠结的问题,不是掉肘就是小臂主动前伸,很难做到高人说的水中像钢筋,空中似面条的境界,难道自由泳移臂真的有那么难吗?让我们一起来探讨……

首先需要说的是,移臂不存在唯一的标准,移臂动作只是划水动作的连续,因此不要刻意地按照某个模式去僵化移臂动作,那些对游泳速度没有直接关系的东西,省了更干净。那么好的移臂应该是怎样的?待慢慢道来。

出水的初速度

移臂的开始必须和末段划水无缝连接保持惯性。如果没有初速度,身体会因为手在空中的重力而往下压的。要保持移臂不影响身体平衡,初速度是关键,手一离开水,应该靠手臂自身的惯性去移臂,而不是躯干用力去提手,因为只要你这么做,身体必然下沉。所以移臂的感觉应该像抛手臂,也就是所谓的弹道移臂。你看到专业运动员游进中几乎半边身体都能出水,这就是秘诀,并非他们水下那只手下压了,也不是打腿把身体像快艇一样推起来。

对角伸展的转移

移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转移,这个转移会包含躯干的转动,这是个需要协调性的动作,能否做得自然放轻松决定了自由泳的大框架是否合理。其实移臂也很简单,起点就是大腿侧面出水向后拉伸,终点就是头前超直向前拉伸,中间做什么动作就看你心情,怎么快怎么顺就怎么来。

帮助对侧手臂划水

好的移臂会引导躯干顺着移臂的轨迹去驱动划水的手臂。双手连通的感觉很重要。其实自由泳手臂最多的动作是旋转,如果你手臂的旋转是小臂的驱动,那是很差的。如果是肩部在驱动,会好一些,但也不高明。最好的是靠肩胛骨和颈椎之间的开合做到双臂同时旋转,这样不仅有力,而且控制力也要强得多,就算在短冲中也不会变形。双臂同时旋转对移臂的动作就会有要求了,大家可以慢慢体会。

入水和手势

一句话,这个不要过分在意。太讲究就是多余和不好的。要想像没有水面的存在,手臂前伸的方向不要被水面误导,你只管做好耳后超直伸展就行了。只要你有前伸的意识,手臂就不会去拍水,就能轻柔地入水。之前有位朋友告诉我的经验就是,伸肘不伸手,才能流畅地快速完成抱水。所以刻意伸手前插入水,通常会导致抱水速度慢以及不充分,而且流畅度很低。

那么著名运动员是如何移臂的呢,小编针对泳友留言建议加上视频,接下来就让他们做示范!

著名运动员琼斯的自由泳示范,为全程高肘,即高肘移臂,高肘入水(手先入水,依次是手,腕,小臂,大臂,就像一洞式跳水一样漂亮),高肘抱水推水。琼斯手入水瞬间,左右两侧都是高肘入水,手先入水。

大多数人把精力放在高肘移臂上,其实是入水和前伸状态最重要,如果是肘部先入水,不便于前伸和迅速抓水,应该是大拇指食指中指领先入水,依次是手,小臂,肘,无论怎样,入水的声音都应该很安静,水花和声音是由于大量空气被带入水中,会产生阻力,应该是有浪无花儿。比赛当然动静比较大(特别是冲刺阶段,往往为了速度,会牺牲动作),平时巡航游还是应该比较安静的。

高肘入水的目的是使伸肩在水中完成,抓水顾名思义是指在水中抓,前伸抓住更多的水,如果伸肩在水上空中完成就失去了意义了。低肘入水容易是身体左右扭动幅度过大,不利于保持身体的超直流线型。

先来看看贾小军陆地自由泳曲臂(高肘)移臂与划水的视频。

再来看看贾小军陆地自由泳直臂移臂与划水(初学者适用)

下面分析两种移臂入水方式的异同点:

从做功上讲:曲臂移动是肘绕肩关节做环转,而直臂移动是手绕肩关节做环转,力臂越长做的功会越大,而这部分为无用功。

从美观上讲:曲臂移动比直臂移动要美观。从疲劳程度讲:曲臂移动的时候小臂和手是从分放松状态,而直臂移动是在都在做功。

从入水效果讲:曲臂移动比直臂移动的水花要小,从而入水后的抓水效果要好。

通过强化肩部柔韧性,提高大脑对身体的控制能力,不能使入水变得放任自流,多多练习单臂同侧呼吸和单臂异侧呼吸的分解游来改进动作。

但总结的一句话是题所言:自由泳移臂没有唯一的标准,也许不用刻意去改变动作,只要游得够快!

(图文来自网络)

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