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有这10种情形你可能健身过度了

随着气温飙升衣着日渐清凉,健身、瘦身又成了热议的话题,不少人赶紧走进健身房打卡,还有人忙着在跑步软件上刷公里数……这种突击健身的毅力和精神固然可嘉,也别忘了凡事都讲究有个度,“一口吃个胖子”的效果可能不尽如人意。美国“商业内幕”(BusinessInsider)网站就综合了几位健身专家的意见,梳理了10种健身过度引起的不适症状,如果你也有以下情况,就要当心了,不舒服时千万别勉强自己,否则可能对身体造成伤害。

身体疼痛

健身达人圈总是流行用“nopains,nogains”来激励自己,翻译成中文就是“一分耕耘一分收获”,但英文原句中“pains”也引出了一些小误会。这个单词原意为“伤痛”,所以如果按照字面意思来理解就是“要收获就得有伤痛”,这样就有点误入歧途了。

纽约健身专家马库斯博士表示,如果在健身过程中身体出现任何疼痛症状,不论是急性疼痛、还是隐隐作痛,都需要马上停下来,“疼痛是身体受到伤害时试图保护你的表现,也是一种危险信号”。

运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3至4个月仍没有明显缓解,那就要适度降低运动强度了。如果严重的话应该立刻停止运动,同时做些按摩、理疗等缓解疼痛。

这种情况下,如果可以在健身房找到其他避免身体疼痛部位发作的健身形式,也可以继续换个方式锻炼,比如说肩膀一直疼痛,就换换下肢力量练习。即使换项目了也别掉以轻心,依然持续疼痛就需要咨询医生了。

备感煎熬

如果每次健身,你仅仅是为了面子而勉强坚持下来,内心其实是一百万个拒绝,还得搭上超透支的体力付出,这种情形下,你的健身计划很可能对身体造成伤害。马库斯教授表示,“如果你打心底里讨厌这个健身计划,那就没必要跟它死磕了,关键是,你要找到自己喜欢的运动形式,这样既不会觉得累,还能更好地坚持下来。”比如说你讨厌单一机械的运动又想进行重力练习,那可以尝试一下力量型的健身操课,或者你打心底里抗拒跑步,那不如换骑自行车。

当然,即使你找到了最适合自己的健身方法,也不需要每天都做,就算是专业运动员也会给自己定期的休息时间,给肌肉一个修复和适应的阶段。

心率波动

如果你在离开健身房之后挺长时间小心脏还突突突地跳个不停,那也有可能是你对自己太“狠”了。相关专家奥斯特勒表示,“如果你是健身圈的新人,那在适应目前的健身节奏之前可能心跳还不能很好地得到控制,但如果你已经是一个平时没少锻炼的人,那这样"突突突"的心跳反应可能是在告诉你,健身过度了。”

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