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仰泳技术分解练习最全教程

1.单臂上举仰泳打腿

动作目的:增加基本仰泳打腿难度,通过练习加强仰泳腿部技术。

练习方法:

1.运动员身体仰卧,单臂上举。

2.另一只手臂举过头顶,进行仰泳打腿练习。

注意:保持身体良好的流线型,两腿快速有力地打水。

2.双臂上举仰泳打腿

动作目的:增加基本仰泳打腿难度,通过练习加强仰泳腿部技术。

练习方法:

1.运动员身体仰卧,两臂上举

2.手臂与身体垂直进行仰泳打腿练习。

注意:保持身体良好的流线型,两腿快速有力地打水。

3.转体仰泳打腿

动作目的:增加基本仰泳打腿难度,通过练习加强仰泳腿部技术。

练习方法:

1.运动员身体仰卧,双臂放于身体两侧,进行仰泳打腿练习。

2.把一侧肩膀露出水面进行快速仰泳打腿,每打六次腿转动身体,把另一侧肩膀露出水面。交替进行。

注意:转肩时注意保持身体流线型。

4.双手扶池边仰泳腿练习

动作目的:重点联系仰泳的打腿技术。

练习方法:

1.运动员双手扶池边,身体仰卧。

2.两腿快速有力地打水。

动作要点:

1.两臂始终伸直。

2.注意呼吸的节奏。

5.双人水下蝶泳腿练习

动作目的:提高出发后的水下反蝶泳腿技术。

练习方法:

1.可选择带脚蹼,两名运动员同时出发,一人在上,一人在下。

2.上面的运动员做水下蝶泳腿,下面的运动员做水下反蝶泳腿。

3.做完一组后两人交换。

动作要点:

1.保持稳定的身体姿势,避免上下起伏。

2.两人掌握好速度,快速有力的打水。

仰泳手臂技术动作练习

6.双手向后推水练习

动作目的:通过练习掌握仰泳推水技术。

练习方法:

1.运动员身体仰卧打水,两臂放于体侧。

2.同时将两臂从水下前移。

3.两臂同时划水到体侧。

动作要点:

1.保持身体的稳定性,避免上下起伏。2.慢慢地做动作,两腿快速有力地打水。

7.坐姿仰泳甩臂练习

动作目的:提高仰泳手臂频率和爆发力

练习方法:

1.运动员仰卧,上半身离开水面,就像是坐在水面上一样。

2.两臂快速连续划水和移臂。

动作要点:

1.始终保持上半身离开水面。

2.在动作过程中不要有任何停顿。

8.仰泳单臂体侧划手练习

动作目的:提高仰泳划手技术,进而增大推进力

练习方法:手臂贴于体侧,另一手臂做仰泳划手练习,入水时身体向同侧转动,手臂伸直

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