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早起锻炼 or 晚上训练,啥时候健身更高效?

一天有24小时,扣掉睡觉时间,还剩下16小时,再刨掉工作、学习、通勤、吃饭、放空…大概剩下4个小时。如果非得拿出珍贵的一小时去运动,到底在哪个时间段运动效果会最好呢?

其实吧,这个事还真没有确切的答案...

不是沫沫要欺骗大家的感情,因为在研究中发现,早上或晚上锻炼各有各的好处,具体情况真的因人而异。今天沫沫整理出不同锻炼时间的优缺点,来看看自己比较适合哪一种!

# 早上锻炼的好处 #

1. 时间更充裕

不知道夜猫子的大家,有没有经历过一个不小心起早了,感觉一天变成 36 个小时?(这种惊喜,习惯早起的小伙伴早就忘了吧...)

早起的小伙伴表示,自从早起健身后,再也不用担心自己在经过一整天的忙碌,晚上可能会想要偷懒不健身!和朋友的晚餐聚会也终于可以出席!晚上时间更自由,是吸引许多人变身早起的鸟儿的动力之一!

2. 对减重更有帮助

当我们早起运动后,身体的新陈代谢机能也就更早被启动。因此,和睡得晚、没有运动的人相比,早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里!

美国的 Brigham Young 大学,针对一群每天早起并且健身 45 分钟的女性做研究,发现健身后的她们对于早餐的选择会更健康、并且在接下来的一整天会比没有早起运动的人更有活力。

3.早起的鸟儿更能坚持

美国运动协会研究表示,早上运动的人更能坚持、训练时间能更长,也因为和晚上相比,精神状况更好,所以训练质量也会有所提升!

其实道理同第一点,到了晚上,活动多、身体也更累了,不去健身的借口就多了。早上就不一样了,首先,最困难的起床都已经克服了,不去健身岂不是很可惜吗?再说,早上不去健身,认真想想也没啥事可以做了呀...

4. 晨练能让你整天精神满满

很多人喜欢晨练,就是因为它可促使交感神经兴奋起来,不只身体灵活、思路敏捷,调整心情,增强血液循环,也有助于提高工作效率,帮助整天都精力充沛!

# 早上锻炼的坏处 #

1. 得花更多的时间热身

早晨刚睡醒,身体还没有开机,肌肉也相对僵硬,所以早晨锻炼前的热身务必要做足,否则特别容易受伤哦!

2. 得早起

对于早起困难户来说,早起何止困难,简直就是痛苦… 如果太过抵触早起,不只心里难受,训练品质也会受到影响!

# 晚上锻炼的好处 #

1. 有助于释放积累的压力

晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样,整天积累的负面的情绪、压力什么的,都可以在锻炼过程中来尽情释放。

2. 锻炼的时间更长

芝加哥大学的临床研究中心表示,下班后去健身的人,体能状态大多会比早上健身的人好。因为傍晚的蛋白质合成来到了每天的高峰,这时候做重量训练,表现会比较突出。而肺部的机能也在傍晚到达顶峰,这时候跑步,耐力也会比较持久。

3. 晚上的身体状态更好

晚上健身还有一大好处就是,因为经过一整天的各种活动,肌肉、关节都已经完全清醒、激活了,整个人的柔软度和灵活会比早上提升 20%!所以晚上健身的风险更小一些哦~

# 晚上锻炼的坏处 #

1. 健身限制多

晚上健身房可能人多、天黑时路跑又车多危险,在家做还可能因为旁边就是床而想偷懒,同事朋友一有邀约又不好意思拒绝... 晚上健身的影响因素实在太多,对毅力不够强的人来说,确实很难坚持啊!

2. 影响睡眠

强度大的运动会让大脑进入兴奋的状态,所以如果你的锻炼时间太接近睡觉时间,比如在上床之前的 2 - 3 个小时内锻炼,就有可能影响晚上睡眠的质量。

虽然看上去,早起锻炼的好处是比较多的,但是其实只要肯运动,对健康都有正面的影响啦!如果已经有运动习惯的小伙伴,如果遇到以下情况,也可以考虑自己是不是要调整运动时间了:

有遇到以上情况的小伙伴,就算是起床困难户,还是可以挑战一下自己,尝试早晨锻炼,希望你们能坚持到底!

当然,想要早起,其实也有一些小诀窍,比如说前一天晚上把隔天出门要带的东西全都准备好,据说,早晨的 to do list 越长,赖床的几率就越大!

但是,也不要被这些生物钟规律左右,不考虑心理意愿就想要健身高效,还是比较不靠谱的!希望这些分享,可以帮助大家有更大的进步、完成身材更完美的进化!

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