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8个最容易做错的健身动作,千万别做“无脑训练”!

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你的细节做对了吗?

练背动作

大圆肌是它的训练重点

位于我们的腋下两侧

是让背部变宽的重要动作

动作分析:

1.背部挺直,颈部自然放松

2. 肩胛骨内收,但不必夹紧

3. 肘关节角度不变

经典练背动作

但一千个人做单臂划船

就有一千种样子

动作分析:

1. 背部挺直,颈部自然放松

2.肩膀下沉

3. 哑铃向后向上抬起

位于腰际,而非胸部

腿部训练的经典动作

一般是最后一个动作

动作分析:

1. 肩胛骨内收,肩膀下沉

2. 抬头挺胸,不要弓背

3. 身体沿哑铃方向竖直上下

胸肌、肱三头肌的王牌动作

如果你是徒手练

这个动作必须做

动作分析:

1. 肩胛骨内收,肩膀下沉

2. 保持立腕,不要塌腕

3. 身体不要垂直上下,否则对肩关节压力太大

胸肌中缝塑造的关键动作

每次练胸

要么用它来做

要么就是蝴蝶机夹胸

要么就是哑铃飞鸟

动作分析:

1. 臂与绳索尽可能平行

力才会集中于胸

2. 自然抬头挺胸,不要含胸

3. 肘部角度几乎不变

只有肩关节运动,力集中于胸

每个人都会练到的动作

动作分析:

1. 内收肩胛骨、脊柱自然弯曲

不要刻意平贴长凳

也不必刻意弓起

2. 力集中在胸部,肩膀不要参与过多

动作分析:

1. 肩胛骨内收

耳肩髋脚跟在同一条直线上

2. 保持立腕,手指朝前或稍稍外旋

但不要给手腕过大的压力

肱三头肌的必做项目

动作分析:

1. 肩胛骨内收

耳肩髋在同一直线、不要含胸驼背

2. 肘关节避免过度移动

-END-

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