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夏天想通过跑步减肥,这些你一定要注意!

本文转自黑跑,作者王乐

天气炎热,跑步成绩不好

不必难过

因为,别人也这样

我从来没在炎热的天气中跑出过好成绩,为此郁闷过一段时间。但每次寒冷天气,我都跑的非常好。给自己的结论是:我是个怕热不怕冷的人。但是后来掌握相关知识以后,发现,炎热天气成绩不好,不是我的错,是普遍现象。

你慢,别人也慢。天气炎热会对身体的战斗力造成多重打击,影响你的奔跑效率,从生理和心理多重因素干扰你,让你止步,让你闭嘴,让你变弱感觉怪怪的。

自然界,没有任何一个动物愿意在大太阳下奔跑,除了被逼无奈遭受攻击或者饿肚子需要捕食。炎热天气本来就不适合跑,动物界很少有动物愿意在高温天气下捕猎。人在自然界长跑能力是无出其右的霸主,但对于高温下奔跑,仍有诸多不适应,高温对跑步战斗力减损确实做到了多角度:

1

血液流向皮肤,肌肉供血减少更易疲劳

小时候,我爸坚决不允许我夏天玩儿一身汗之后马上用凉水洗澡,说,会“激到”。运动后为了散热,皮肤表面扩张,毛孔张开,渗出汗水,帮助散热。如果忽然遇到冷水,表面的血流会受冷刺激,迅速收缩,随着表面毛细血管,冷气进入身体。最明显的一件事儿就是凉水冲头,绝对有深切感受。

如果你是理科生,应该知道电脑主机散热,多数采用风扇散热,高级点的有水冷,借助水的循环把芯片附近的高温带走,人体出汗就是一个道理。靠近皮肤的毛细血管张开,把温度高的血液和汗水带到靠近体表,然后通过热量传到让身体凉快一些。

于是问题来了,人体的血液就那么多,去皮肤那里干活,在肌肉里的就少,人就会更快疲劳,因为干活的血液不足啊。同理,运动时血液多数在肌肉里,这时候吃东西,消化的能力也弱,所以运动补给都是超级容易消化的,而那种补给丰富什么大鱼大肉的,其实很难消化吸收,主要为了嘴爽。

2

阳光耀眼,易造成心理焦虑

夏天,太阳更加强烈,从马拉松赛事照片里面强烈的对比就能感受到。环境太过明亮,会造成心理上的焦虑,主要是接收的信息多,以及远古时期固化在基因中的“高温天不该去运动”的潜意识。

人眼的构造,是一台“靠调节光圈来捕捉图像的相机”。环境太亮,人的瞳孔缩小(相当于缩小光圈),环境变暗瞳孔增大(相当于增加光圈),相机其实就是按照人的眼睛来设计的。学过摄影的人都知道,就人眼这台相机而言,光线明亮=小光圈=大景深,也就是看很多东西都清楚,人收集到的信息就多,就容易焦虑。

一个相反的例子比如烛光晚餐,环境黑暗,眼睛调节为光圈大,景深小,只能看到眼前的,于是实现了“我的眼里只有你”的约会氛围,刚刚过去的漂亮服务员,都虚化了,你都没看到。

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