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关注运动健康,预防运动损伤!

我院2018年“阳光体育”竞赛终于正式开幕啦!

快来跟随我一起了解一下吧!

“阳光体育”竞赛

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我院2018年“阳光体育”竞赛伴随着健美操比赛青春动感的旋律将在4月18日下午于第二体育馆正式拉开帷幕。

本年度“阳光体育”竞赛以“天天锻炼,健康成长,终身受益”为竞赛主题,彰显金院学子健康向上的青春活力和风采,健美操运动健儿们的精彩演出即将奉上,记得关注yo!

但是在享受运动快乐的同时,

注意运动安全保护身体健康尤为重要

接下来就跟随我们一起学习一下,

常见的运动损伤及处理方法吧!

肌肉拉伤

大多因运动前未做热身而导致,每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。

肌肉拉伤处理方法,如果只是轻微酸疼,可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利树等,以该成分芳香精油直接按摩局部,或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得上医院了,千万别胡乱用药,以免症状恶化。

肌肉痉挛

造成肌肉痉挛的原因主要是因为,大量运动造成水分盐分的流失。这样会丢失体内大量的水和电解质,造成人体代谢后的废物堆积,无法排除就会导致肌肉局部的血液循环不好,引起小腿肌肉筋挛。比如说在烈日下打了一下午篮球,累得快要虚脱,刚想休息,小腿就抽筋了……还有就是温度过冷。冬天气温较低,运动时如果选择较轻薄的衣物,就可能造成身体对外界温度没有足够适应,出现小腿抽筋的现象。

肌肉痉挛处理办法,首先要先坐下,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌向后扳,同时向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。在游泳时腿抽筋,可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。

骨折与脱臼

多数骨折或脱臼的例子是由于动作不正确。

运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力的锻炼,最容易因训练过度造成小腿骨折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。

应运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后发生超常规的不适症状,则应迅速就医,才能对运动伤害永远说Bye-bye哟!

以上运动损伤的处理方法,

大家都学会了吗?

我院2018年“阳光体育”竞赛正式拉开帷幕

让我们共同期待

运动健儿们的精彩表现吧!

THE END

编 辑 | 刘佳欣

校 审 | 刘建勋 杨祉譞刘寅隆

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