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五种瘦身秘诀让你月减九斤肉,总有一种方法适合你

轻松练出马甲线
04-18 00:02
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小编在这里要和大家算一个账:

如果你每天早起健身20分钟

一周锻炼5次

一年52周

5200分钟=86小时=3.6天

而一年365天

你只需要拿出1%(365天)3.6天来锻炼

你就可以达成你的目标——减肥

这么算下来,你还在说你没时间减肥吗?

所以成功都给了绝大部分做了准备的人。小编在此 准备了一份瘦身秘籍,只需记住5点就能让你的体重越来越轻!

胖纸的福利,瘦身五大秘籍

①远离糖分和油脂

爱吃的人有一种食物肯定是被列在「必吃」名单中——炸鸡。按道理说鸡肉是低卡健康的食材,小编还专门说了如何利用鸡肉来进行减肥。可为什么麦当劳、肯德基等却被称为垃圾食品呢?罪魁祸首是外边儿包裹的那层面粉,淀粉加上油炸满足了口感,却带来了发胖的风险。所以,要想瘦下来最重要是控糖、控油!

②每天一餐吃流食,5周瘦9斤

如果每天有一餐是吃流食或者饮料,这样可以在8个月内减掉9斤肉肉;要想效果好,可以在专业医生的指导下,每天两餐吃流食,酱紫在5周瘦9斤是妥妥的。流食的制作还是比较简单的,但是需要注意的是:流食要多样化,注意营养要均衡,并且要保证一日三餐。

③坚持走路45分钟,半年减掉9斤肉

走路减肥?小编认为,这个就不需赘述了。每周5天,每天1次,每次在45分钟以上,以5-10公里的路程为最佳,这样做可在6个月内减去9斤的体重。你会说“没有时间散步”。其实,时间是海绵里的水,都是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

④固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

如果:跑步,每周5次,每次45分钟,如果觉得一直跑无法坚持,推荐间断性慢跑(十分钟或二十分钟一组,组间休息3-5分钟),可在3个月内减少9斤;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少9斤;游泳,每周4小时,可在4个月内减少9斤;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少9斤。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

⑤力量训练

很多妞儿都不喜欢力量训练,但是它却可以帮助你减肥!虽然力量训练能增强肌肉。但是肌肉越多,新陈代谢就越快。每周可以进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少9斤体重。

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