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【健身指导】如何避免跑步造成的膝盖伤

避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力,提高骨骼、肌肉的强度,而不是不跑步。任何运动过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决方法。

控制跑量:关于跑量的递增量有不同说法,比如每周不超过10%,或是5%。但是每个人的个体差异极大,因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。而对于普通人来说,双周增加一次跑量更为合理。

减少速度训练:同等跑量的情况下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度,跑姿就会变形,为了拉大步伐,提高速度,不自觉地腿部在落地时没有任何弯曲,丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力,而将冲击力直接传给了膝盖。

调整跑步姿势:合理的跑步姿态对膝盖的冲击能够减少25%以上。首先是脚落地的位置,控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌,尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。(北婉)

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