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快速增肌的7个秘密,这个夏天等你来开启!

夏天即将到来,还没有一副像样的好身材?想要快速增肌,但却没有可行的训练方法?想要好好证明一下自己的实力,但没有开始的勇气?

小编想告诉你的是,如果你想要快速增肌,在你开始进行你的增肌训练之前,你需要做到如下7点:

1.增加肌肉犹如减脂一般,必须排除所有额外因素

一个手臂维度有14英寸约36cm手臂维度的小伙子询问一名资深健身教练如何能够增加肌肉量,但他本人又特别焦虑在进行大肌肉力量训练的时候,会让他身体的6个系统发生很大的变化,除了心脏会受到影响外,另外5个系统都会受到影响,万一身体受不了是不是会”gameover”了?教练回答他说,一旦你的手臂维度增加到16-18英寸(约41-46cm)的时候,我保证你不会再瞎操心这些事情。

2. 你必须要花时间在有杠铃的训练动作中。

你必须要找到一种让你的身体承受一定的负荷并能负重移动持续好几分钟,且在负重没有减轻或无负重的时候(放下杠铃或在固定器械上休息)的训练方法,这个训练计划就是再这个基础上来设定的。

3. 饮食

如果你是一名在校本科大学生,那么你现在就要停止担心每次你摄入的卡路里。在增肌训练计划中,你必须要吃。一些资深且有健康意识的健身教练在本科阶段通常会在晚餐之前吃一个三明治,以至于在晚上的时候不会饿肚子。同时,为了身体机能的恢复和营养的补充,健康合理的饮食是必要也是必须的。

4.你必须有一个良好的作息

又到了不得不提醒各位健身爱好者们在每次训练结束后,为了肌肉增加的效果的时候了。因为在运动过程中你的血液循环的改变是持续性的,所以你需要一定的恢复和休息时间。如果你每天晚上没有8小时的睡眠时间,这将会大大影响到你肌肉量的增加。

很多健身巨无霸、大咖们都会提倡“肌肉栖息期”。在下午之后的一段长时间的休息会让你肌肉量的增加更快。记住,在你休息的时候,就是你肌肉在增加的时候。但是,篮球比赛是没有休息的。

5.训练计划的组数尽量是固定的

很多人会认为每天都训练同一个组数和次数,会不会让肌肉产生适应而不增肌了呢?一般来说,大家的看法是:一个优秀的肌肉肥大计划应该是有些许变化的。但是对于很多肌肉巨无霸来说,训练的组数几乎常年都是每组7-8组样子。

6.需要一定的次数

尽管有些人沉迷于疯狂的肌肉量而选择每次1-5RM的次数来进行训练,低次数大重量的训练,执行大负荷低次数的训练计划对大多数人而言是不太现实的。所以,直到你能做400磅(181kg)的卧推,500磅(227kg)的深蹲,600磅(272kg)的硬拉的时候,你将需要的是在这些重量时候的训练次数。一般来说肌肉量增加的最适宜次数是5-10次/组。

7.在做背部深蹲训练时不要超过7次

与很多人可能会忽略这个建议(主要是力量举),但是对于大多数增加肌肉量的人来说这是个非常好的建议。每次在背部进行负重的时候做10次深蹲训练,在这10次训练的时间里,你的全身都在负重同时都受到了刺激。

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