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夏天到了,这篇文章教你全方位消脂:急速甩脂+瘦全身

夏天来了,许多瘦妹子是非常期待的,因为她们有A4腰,胖子只有水桶腰。胖妹子们就痛苦了。瘦子们能露的都可以露,胖子就不行了。单薄的短袖永远也遮不完自己身上可恨的赘肉。简直是无处可藏啊,下面将为你们推出5个减肥动作叫你们如何快燃脂,全方位消脂,还你完美身材。

消脂动作1

深蹲+单膝提膝(主要的锻炼部位:臀部+腿部)

首先站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,保持膝盖弯曲,并且膝盖不要超过脚尖,做深蹲时,起身再抬左腿,再把左膝盖向外面打开。之后又重新下蹲,起身再抬右腿。左右腿交替抬起。该动作重复30s左右

消脂动作2

十字蹲(主要的锻炼部位:臀部+腿部)

站立,左腿向左侧打开,与肩同宽就蹲下;左腿收回,然后右腿向右侧打开,再做下蹲。右腿又收回,左腿再向前跨一小步,做一个箭步蹲姿势,而且左腿呀保持90度角的弯曲,左右腿如此重复。这些动作都要重复30s

消脂动作3

平板支撑(主要的锻炼部位:腹部)

这个动作是强力瘦身的,而且是全方位无死角哦。也是最简单的。两臂弯曲成90度,支撑平面,两臂与两肩同宽,两腿稍微张开一点,脚尖踮地,腰和呗一定要挺直,腹部收紧,让背、部腰部、臀部呈现出平板的行状。

消脂动作4

肩部多方位平举(主要的锻炼部位:肩部+臀部)

抬头挺胸首收腹站立,两腿打开与肩部同样宽就行了。准备两个杠铃,握在手中,然后两臂向身体两侧打开,舒展双臂与肩部保持水平,然后向前与地平行,举起双臂,手肋弯曲一下,之后两手又向前举,慢慢打开,这样既可以拉伸肩部,又可以收缩臀部。最后收起恢复。如此重复30s。

消脂动作5

原地开合跳(主要的锻炼部位:全身)

抬头挺胸收腹笔直站立,双腿并拢伸直,原地跳起,并且练腿跳的时候要分开,分腿时幅度无需过大,适当就好。双腿张开跳起的同时双臂也要同时打开举起至肩高。腿落下时双腿要及时合并手臂也是同时放下。该动作也是30s。

这些动作可以有效地动员身体的每个部位,让全身每个地方都得到充分的运动,活跃到身体的每一处多余的脂肪,不断地甩脂,甩脂,甩脂。减肥的事要说三遍!

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