首页

体育
手机搜狐
SOHU.COM

这几个提升力量的技巧!还在健身的你知道吗?

撸铁迷
04-17 10:49
+关注

今天小编给大家带来几个提升自己力量的小技巧。

大家都想拥有好身材,但是在你练就你钢铁般的身材的时候,力量也是必不可少的。在大家健身的时候这些小技巧能使大家锻炼的时候力量提升非常多哦。

下面就和小编来看看到底是什么技巧提升如此迅速。

第一、热身

当我们踏进健身房准备大显身手的时候,如果没有充足的热身运动,那么我们身体的肌肉就非常容易拉伤,我们开始锻炼的时候可以先花个十分钟,在跑步机或者飞轮上,再做一些伸展运动或者用一些小重量东西做我们接下去的运动,就这么简单,这样我们每次运动的时候会发现我们运动的时候不会没有热身那样生硬

第二、记录

没人敢说进步很简单,我们可以花一些时间来记录我们每次运动的次数和重量,这样我们每次检索自己的成绩,也方便突破我们设定目标并突破他。记录的方式也很简单,只要每天列出我们当天要练的运动,组数、次数以及每次运动的重量。

第三、营养摄取

无论我们的目标有多强大,一定离不开我们每天需要摄取的营养,如果我们想要一个好身材,那营养的摄取必然是关键的。就像我们记录运动量一样,营养的摄取也是需要记录的。碳水化合物是增强力量相当重要的角色,肝糖则是力量输出的主要燃料,脂肪能帮助维生素的吸收平衡体内的荷尔蒙。蛋白质能帮助我们修复训练时受损的肌肉组织。这几位可是我们健身需要营养的主力,必不可少的哟!

第四、多关节运动

多关节运动是指同一个动作的同时会动用复数关节以及肌肉,它会需要更多能量来执行,同时强迫身体去适应大重量,从而让身体进入求生模式。最终让身体越来越强壮来避免重量带来的伤害,也能发现自己锻炼的时候越来越明显。常见的多关节运动有深蹲、引体向上、卧推等。

第五、综合

到了最后一步,小编需要大家把前面的四部组合起来做一份自己的运动表哦!把自己需要的运动、饮食组合起来,当我们每天踏入健身房的时候就知道我们自己训练的目标是什么。每个运动员都有一个自己的运动菜单。这样的科学训练,只能说真的是越练越强!看到这里,你们还不心动吗?小编先去制定自己的训练计划咯!

《寻梦环游记》最新番外短片,脑洞超大

声明:本文由入驻搜狐号作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

网站地图

用户反馈 合作
Copyright © 2018 Sohu.com