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瑜伽半蹲式扭转,掌握这些技巧,让你一生受用

健跑者
04-17 21:08
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我们在练瑜伽的时候,许多伽人总是想多学一些体式,以为体式掌握越多,自己的瑜伽就练的越好。其实不然,一位瑜伽大师曾经说过:每一个体式都深似海洋,穷其一生之精力,也未必能完全禅透。掌握一些常见的体式,只要坚持练习,用心领悟,就能一生受用。

下面与各位伽人分享一组瑜伽体式,练习步骤如下:

第一步:预备式

以山式站立作为预备式,双手胸前合十(如图1)。

(1)

第二步:1、吸气,延展脊柱。呼气,屈膝,臀部后坐,上身稍稍前倾(如图2)。注意保持双膝对齐,膝盖不要超过脚尖。

(2)

2、吸气,再次延展脊柱。呼气,上身向右后方由下往上扭转(如图3)。左肘放在右膝之外,右肘朝向右后方;右肩向后,扭头眼看右上方。保持姿势3个顺畅呼气,每一次吸气时,延展脊柱。

(3)

第三步:随最后一次呼气,身体回正,做反侧练习(如图4)。如此反复练习5—10组,具体完成次数根据自己的体能而定。

这一组半蹲扭转式,有按摩内脏,灵活脊柱,减去多余脂肪,美化腿型等功效。坚持练习,就能强健体魄,打造苗条身姿。

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