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颈椎病分10级,从第2级开始你就该重视了~

手机不离手,走路低着头;对着电脑身体前倾……当你不知不觉做了这些“小动作”时,肩颈的压力也会随之而来。

一分钟测试你的颈椎问题

出现以下这些症状时,说明你的颈椎已经出现问题。

?1级:抬头,感觉脖子酸痛、僵硬。

?2级:不止脖子酸痛,牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

?3级:容易出现睡觉落枕,醒后脖子活动受限。

?4级:牵连至胳膊,感觉不得劲、疼痛、麻木,开始出现视力模糊,这一级已经相当严重了。

?5级:走路发飘,甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

?6级:脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字。

?7级:吃饭只能用勺子,无法正常使用筷子。

?8级:走路像踩在棉花上,一脚深,一脚浅。

?9级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

?10级:问题大了,可能连床都下不来。

五招解救颈椎

1

慢跑

减轻肩颈压力、预防颈椎病,有一个性价比很好的办法——慢跑。

慢跑是一个全身协调运动,不仅对心肺功能好,对全身的脊柱功能也好。

2

学学燕子飞

(来源网络)

俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰背部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后归位,休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

3

热敷

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右。可改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。

4

常练颈椎保健操

可以先向右侧转头,然后像时钟指针一样,每次抬头移动30°左右转向左侧,再从另一边开始做这个动作,这样重复3次以上。

5

选择合适的枕头

成人枕头高度在8~15厘米,仰卧时一拳高,侧卧时一拳半高;宽度应超过肩宽;软硬适中,能有效承托颈椎,释放肩颈肌肉压力,让肩颈气血循环保持通畅。

你的测试结果是几级?

▍图文来源:人民日报、哈尔滨广播电视台等网络综合

▍图文编辑:斯斯

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