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困扰着跑友的损伤,治疗方法在这里!

动妹儿动动吧微信号fun-sports

有资料表示

受到跑损困扰的跑友占24%~77%

几乎所有的跑友在长期跑步

或在接受跑步训练之后

都有过某种程度的疼痛或不适

不可否认

跑步确实有带来损伤的风险

但仍有很多措施可以预防和治疗这些问题

我们要做的便是

识别潜伏问题的早期征象以避免它们发展

并有效地治疗损伤

减少它们对你的影响

屏幕前的你或许正在经历某种损伤

或正在被特定部位的伤痛困扰

或是担忧在跑步生涯中出现损伤

在下面的文章里

动妹儿将教识别五种跑者常见的损伤

希望你能在损伤出现时

及时发现并了解该如何去治疗

1

-髂胫束综合征-

识别方法

疼痛局限于髂胫束在膝盖外侧的部位;膝盖的其余部位可能无症状。通常会使你在训练过程中感到疼痛,导致训练困难或无法完成训练。常情况下,在活动开始的时候疼痛非常轻微,而且未发现有肿胀。

通过体检来诊断这种损伤。髂胫束在经过膝盖侧面沿线出现界限明确的局部压痛。通常没有局部软组织肿胀。在膝关节屈伸运动期间,髂胫束可能会绷紧,而且在由前向后活动中受到刺激。偶尔也可能发生髂胫束近端压痛,就在髋关节部位。

治疗方法

髂胫束综合征的治疗方法通常都是非手术方法,首先从休息开始。在治疗这种疾病时,在指导下进行物理治疗非常有用。除了拉伸髂胫束之外,局部理疗法也有帮助,比如对股骨髁外侧(膝盖的外侧)附近的压痛部位使用超声波和电刺激。可以在采取恰当预防措施的情况下,尝试使用10 天的消炎药物。注射可的松可能也有帮助。伸展下肢肌肉有助于消除肌张力和刺激。一天冰敷按摩几次。将冰块直接放在膝盖的外轮廓上,应该有助于消除症状。我们可以通过训练提升下肢的力量,加强臀部肌肉。

2

-跟腱炎-

识别方法

患者小腿背部和下部及脚踝经历慢性疼痛,而且不会消退。跟腱拉伤通常发生在两个位置之一:肌腱本身内部(通常在峡部或踝关节后方的最窄部位),或者脚跟肌腱的附着处(称为黑格隆德氏病)。

治疗方法

跟腱炎的愈合过程往往是漫长的。在愈合阶段,最好穿木底鞋或垫高跟的鞋,以防止再次拉伤跟腱。应避免拉伸运动,直到疼痛完全消失。通常可以通过症状的减轻和肿块压痛的减轻来评估痊愈程度。最终完全愈合时,仍然会留有一个硬肿块,但它通常是无症状的。

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