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跑两圈就岔气,停下休息or继续坚持?

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很多刚接触长跑的人,

应该都遇到过下面这种情况。

长时间没运动突然开跑

结果常常才跑了两公里,

下腹部两侧就疼得不行,

这就是传说中的跑步岔气。

什么是岔气

岔气,又称运动急性胸肋痛,指的是体育运动特别是跑步中,胸肋部产生的疼痛。当运动停止后,疼痛就会自然消失。

跑步时岔气了,你一般会怎么处理?是继续跑还是停下来休息呢?

有些跑友不甘心刚起步就要停下来,往往会强忍着跑完全程,但是那种痛,真的是谁跑谁知道!

新手跑友为什么更容易岔气?

想知道答案,首先我们得弄明白岔气是怎么发生的。

当身体突然从安静状态进入较大强度的运动状态时,与运动相关的内脏器官却还没有准备好,此时肌肉就会因为不适而发生痉挛,从而导致岔气。

所以很多时候,岔气的发生,是因为跑前热身没做好。

此外,跑前的饮食,跑步时的呼吸节奏,天气太冷等因素也可能造成岔气。

如何避免岔气的发生?

首先,跑前热身和跑后拉伸这是最基本的常识,而且时间一定要足够。比如跑十公里,至少要做十分钟的热身。一般来说,热身运动做得越少越容易岔气,特别是那些很久没锻炼的朋友。

第二,跑步之前1个小时内不要进食。尤其是高脂肪和高纤维的食物,那样会加重胃肠道的负担。

最后,跑步的节奏和呼吸的节奏协调一致。提高呼气和吸气的深度可以保证吸氧量,有利于减少岔气的发生。此外研究发现,”两步一吸,一步一呼“的方式最利于避免岔气。

突然岔气怎么快速缓解?

岔气了不要慌张,放慢跑步速度,按住疼痛部位做深呼吸,弯腰慢跑一段距离,等到有所缓解时再慢慢加速。

如果还是觉得疼痛,可以停下来,针对横膈膜部位进行拉伸:两脚分开与肩同宽,将双臂伸直举过头顶,向前后左右各个方向摇摆拉伸,并持续做几次深呼吸。

不管怎样,大家平时还是要多坚持锻炼。肌肉是有记忆效应的,那些持续运动的朋友,身体已经“记住”了长跑时的状态,呼吸的节奏,所以很少会受到岔气问题的困扰。

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