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大肚子肉厚厚,你要这么减!瘦20斤变回小腰精!

轻松练出马甲线
04-17 17:30
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春天一过,夏天就迫不及待大张旗鼓的来啦!

最怕的就是天气一暖和,

再也不能像冬天那样用厚重的大衣,

掩盖身上那一层又一层的肥肉。

特别是夏天一到,

各种短袖裙子连看都不敢看一眼,

更别说穿上去了!

那到底应该怎么减?

当然是先从饮食入手

饮食你要这么吃

少油少盐,清淡饮食

烹饪时应少放油盐,采取清蒸白煮的烹饪方式,既能改善口感,又能减少脂肪过多摄入,助于减肥

拒绝油炸食品

天气干燥,很多人容易出现上火的症状。这时候吃油炸食品无疑是雪上加霜,油炸食品经过高温油炸加工而成,食物性质偏燥热,多吃容易造成上火、便秘等问题的发生。

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肉类适可而止

夏季不是吃肉的好季节,肉类脂肪含量较高,摄入过多,不仅容易产生消化不良,还会形成脂肪堆积,形成肥胖。食肉族的吃货们,这时候可要收敛一下啦,为了能愉快的穿漂亮衣裳,不可再大口吃肉了!

多吃水果

吃些水分充足的水果,可以让你的身体喝饱水。众多水果中,草莓、梨、苹果最为适宜食用。

草莓:草莓含丰富营养,口味香甜,让人口舌生津,同时草莓有助于消化的功效,减肥很容易碰到消化不良的情况,吃些草莓可促消化利于减肥

梨:梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”,水分含量及其丰富,适宜在干燥的春季食用。同时,梨富含的膳食纤维也能给你带来饱腹感,也是减肥时推荐选择的水果之一。

苹果:苹果含水量丰富,能给身体补充水分,同时苹果含有非常丰富的维生素和矿物质。

多喝水

天气较燥热,干燥的天气容易使肌肤中的水分流失,预防干燥,最有效的措施就是多喝水,及时补充体内水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700 毫升左右,以200 毫升的杯子为例,大约是8杯水,尤其是气候干燥可以适当增加补水量

光有饮食,当然不够

减肥还需遵循营养+运动的科学模式

况且是人体机能最为活跃的季节

赶紧动起来吧,让你的减肥事半功倍!

最适宜春天做的运动

跳绳

对于跳绳,相信大家都不陌生,跳绳是耗时少、耗能大的一项易进行的有氧运动。以合理的速度和间歇节奏来跳绳,甚至可以消耗比相同时间慢跑更多的热量,如此有效的减肥运动,还不赶紧动起来!跳绳简单易行,无需到健身房在家也能随时随地进行。

自行车

现在越来越多上班族选择骑自行车上班,既环保又节约时间,其中最大的益处就是可以减肥。每天骑一个小时自行车,可消耗热量,让你的身体加速燃脂

慢跑

慢跑消耗热量较大,但并不是跑得越快消耗热量越多,还需掌握科学的方法,慢跑需匀速得当,不宜太快太慢,同时需要注意的是饭前饭后一小时锻炼较为适宜,时间应延长至45分钟以上最佳

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