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这才是最好的自制健身餐,吃撑还能瘦出马甲线!

都说健身是靠“三分练七分吃”的,其实对于健身的男女来说,吃的真的非常重要,如果没有一个计划去怎么吃来帮助增肌,那么你一整天的训练可能都会作废哦!

所谓的健身餐,很多人都知道要保证足够的蛋白质,即要吃肉,鸡胸肉是首选,还要保证足够的蔬果,但是看似简单的健身餐也不是这么随便地吃的。

腿姐身边的健身朋友对吃的可真的是肥肠讲究的了,除了个别有自己私人的营养师之外,其他人也很注重饮食的问题,例如一天三餐怎么吃他们都是有规划的,每种食物都搭配好量,来帮助增肌减脂。

那么健身餐到底是怎么搭配着去吃的呢?其实不同的人对食物的需求量是不同的,代谢也不同,就算有一份健身餐摆在你面前,你也不能按照着里面的分量,精确到多少克来吃,因为毕竟不是根据你身体的需求去搭配的。

对于刚刚开始健身并且不太懂得怎么去吃的健身小白来说,如果你真的不会怎么去估量自己吃的分量或者根本不会搭配餐单,腿姐这里给大家一些小建议哦!

第一,规律三餐。三餐一定要吃,如果你为了减肥瘦身,不吃早餐或者不吃晚餐,三餐不正常吃会造成血糖波动,当血糖不稳定忽高忽低时,就很容易损害身体健康,甚至带来胰岛素抵抗,胰岛素抵抗是发胖的原因,发生胰岛素抵抗时,合成脂肪的能力增强了,造成脂肪堆积,变成易胖体质,越来越胖。

饱一顿饿一顿的饮食方式,可能会导致下一顿吃得更多了,热量超标也容易发胖。

第二,尽量少吃多餐,少吃多餐能够保持血糖稳定,两餐之间加餐能够增强饱腹感,避免下一餐吃得太多了。加餐食物可以选择酸奶、水果、豆干等低热量的食物来吃,但千万不能当作正餐来吃。

第三,保证食物种类的多样性。午餐和晚餐要保证有ABC三类食物,A类食物是鱼肉蛋奶,这类蛋白质含量丰富的食物;B类食物是蔬菜水果;C类食物是碳水化合物,米饭、面条等主食。这三类食物能提供不同的营养素和营养物质,缺一不可。

例如肉类能够提供丰富的蛋白质,蛋白质是代谢的主体,没有蛋白质就没有代谢,代谢是减肥的重要条件。

第四,少吃加工制品、油炸煎炒类食物,多吃纯天然、蒸煮类食物,少吃高咸高油,多以清淡为主。

除此之外,在生活中还要注意这些小习惯,能够更有效帮你减肥。

第一,别怕浪费食物,吃不完就算了,别把自己的肚子当作垃圾桶,吃饱了还继续吃的话,热量肯定是会超标的,反而更容易胖。

第二,尽量餐前吃水果。餐前吃一点水果,增加了饱腹感,正餐就不会吃太多了,更有利于减肥。

第三,餐前喝水有助于减肥。餐前适量喝水可以为肠道补充水分,并且增加饱腹感,避免吃饭时暴饮暴食。

第四,平时就餐顺序应该是:先菜,后肉,再主食。这样可以减少主食的量,对减肥更有好处。

真正有效的减肥健身应该是饮食与运动相结合的,需要注意怎么科学合理去“吃”这个问题。

说了这么多,还不如直接甩出一个减肥健身餐单更走心一点,今天腿姐给大家 分享 这个减肥餐单,无论你是要减肥还是要健身都是可以参照着对吃的哦!

一日三餐减肥餐单:

早餐:一个鸡蛋+一杯豆浆或奶制品+两片面包,或者燕麦粥+鸡蛋+新鲜水果。

午餐:肉+豆制品100-200克,半斤蔬菜,主食适量。

晚餐:晚餐跟午餐差不多,可以适当减少主食,吃些天然未加工的食物。可以吃杂粮粥当主食,这样热量低,易饱腹。

那么该选哪些食材,食物之间该如何搭配呢?下面就是几款减肥健身午餐,这是别人正在吃的减肥餐单,希望对暂时不会搭配食物的你有一个帮助和参考。

【早餐参考】

【午餐、晚餐参考】

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