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头大肩窄,穿衣就像火柴棍?!一个动作帮你搞定!

增肌、减脂分享一刻
04-17 18:00
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头大肩窄

是很多男生们都有的烦恼

没有宽阔的肩膀

人就显得没有精神气魄

这可怎么办呢?

先看三角肌

想要肩部从正面看变宽

三角肌中束的训练是关键

王牌动作:哑铃侧平举

1.肘部角度大约在150度左右,并保持不动

2.沉住肩膀,不要耸肩

3.拳心不要向上翻,让肘窝始终朝前

4.哑铃不是完全在身体侧面,而是在靠前一点的位置。

5.不要速度过快地甩起哑铃,甚至超过肩膀。

需要注意的是:

不要执迷于增加重量

如果你觉得站姿没法避免晃动

不妨就选择一个长凳

靠紧后背,以减少身体的晃动

关于重量的选择

小编建议:尽量选择12~15RM

因为啊,三角肌本身就很小

只论中束,那就更小

根本没必要使用多大的重量

许多人说肩膀最不好练

也是这个原因

你重量大一点就全是斜方肌借力

对三角肌就没有好处啦!

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