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科普 | 颈椎病患者能不能运动?应该怎么运动?

随着现代生活方式的改变,电脑前的久坐族、玩手机的低头族越来越多,颈椎病的发病率也越来越高,有研究表明,颈椎病的发病率超过了糖尿病,成为影响国民健康的重要疾病。

“颈椎生理曲度变直”是什么?

很多单位体检时都增加了颈椎X光的检查,然而结果都是“颈椎生理曲度变直”。

从专业的角度来说,“颈椎生理曲度变直”是颈椎常见的退行性改变,是颈椎病的早期表现和预警信号

功能性的颈椎曲度不良有两种发展结果:如果及时改变不良生活习惯,加强颈部锻炼,就可能使颈椎恢复正常曲度;而如果放任不管,就有可能发展为结构性的改变,伴发骨质增生、骨刺等骨性改变,到这个程度基本不能通过运动锻炼恢复正常,有些会表现出脊髓、神经压迫等严重的颈椎病。

颈椎病患者该如何运动锻炼呢?

从医生的角度来说,运动对于颈椎病是把双刃剑,合理的运动方式和运动量可以改善颈椎病的症状,延缓病情进展;而不合适的运动或过度锻炼,有时会引起颈椎病的症状加重甚至是二次损伤。所以,颈椎病患者运动锻炼最关键的三要素:判断你的颈椎问题是什么类型到了什么程度你选择什么样的运动方式,尽量避免运动锻炼的误区。

什么情况下禁止运动?

首先,颈椎病主要分为比较轻而常见的颈型颈椎病,程度严重的神经根型颈椎病脊髓型颈椎病,以及不典型表现的椎动脉型颈椎病交感型颈椎病。患者需要明确自己的颈椎病类型后,再判断是否能够进行运动锻炼。

一般来说,只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者是可以进行运动锻炼的,但是在下列情况下是绝对禁止进行运动的:

01.

明确有病理改变(如颈椎间盘突出)。

02.

出现神经压迫症状(如感觉胳膊疼痛、麻木,腿部无力)。

03.

处于颈椎病急性发作期。

04.

运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状。

TIPS

有上述情况时,应及时就医,在医生指导下进行治疗。

颈椎病患者推荐运动方式

No.1 游泳(尤其推荐蛙泳)

游泳时,人体颈椎受力较站立时小,抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗,有助于锻炼颈部肌肉,同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担。

小贴士

游泳前要做好热身运动,避免颈肩部受凉。

No.2 颈椎操

颈椎操可以通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势,起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用,不受场地和天气等客观原因的限制,比较容易坚持。

小贴士

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