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科普 | 颈椎病患者能不能运动?应该怎么运动?

创新浙江
04-17 17:33
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随着现代生活方式的改变,电脑前的久坐族、玩手机的低头族越来越多,颈椎病的发病率也越来越高,有研究表明,颈椎病的发病率超过了糖尿病,成为影响国民健康的重要疾病。

“颈椎生理曲度变直”是什么?

很多单位体检时都增加了颈椎X光的检查,然而结果都是“颈椎生理曲度变直”。

从专业的角度来说,“颈椎生理曲度变直”是颈椎常见的退行性改变,是颈椎病的早期表现和预警信号

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功能性的颈椎曲度不良有两种发展结果:如果及时改变不良生活习惯,加强颈部锻炼,就可能使颈椎恢复正常曲度;而如果放任不管,就有可能发展为结构性的改变,伴发骨质增生、骨刺等骨性改变,到这个程度基本不能通过运动锻炼恢复正常,有些会表现出脊髓、神经压迫等严重的颈椎病。

颈椎病患者该如何运动锻炼呢?

从医生的角度来说,运动对于颈椎病是把双刃剑,合理的运动方式和运动量可以改善颈椎病的症状,延缓病情进展;而不合适的运动或过度锻炼,有时会引起颈椎病的症状加重甚至是二次损伤。所以,颈椎病患者运动锻炼最关键的三要素:判断你的颈椎问题是什么类型到了什么程度你选择什么样的运动方式,尽量避免运动锻炼的误区。

什么情况下禁止运动?

首先,颈椎病主要分为比较轻而常见的颈型颈椎病,程度严重的神经根型颈椎病脊髓型颈椎病,以及不典型表现的椎动脉型颈椎病交感型颈椎病。患者需要明确自己的颈椎病类型后,再判断是否能够进行运动锻炼。

一般来说,只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者是可以进行运动锻炼的,但是在下列情况下是绝对禁止进行运动的:

01.

明确有病理改变(如颈椎间盘突出)。

02.

出现神经压迫症状(如感觉胳膊疼痛、麻木,腿部无力)。

03.

处于颈椎病急性发作期。

04.

运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状。

TIPS

有上述情况时,应及时就医,在医生指导下进行治疗。

颈椎病患者推荐运动方式

No.1 游泳(尤其推荐蛙泳)

游泳时,人体颈椎受力较站立时小,抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗,有助于锻炼颈部肌肉,同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担。

小贴士

游泳前要做好热身运动,避免颈肩部受凉。

No.2 颈椎操

颈椎操可以通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势,起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用,不受场地和天气等客观原因的限制,比较容易坚持。

小贴士

做颈椎操的时候一定要放松,动作要缓慢,要持之以恒;而且最好设定每天的最低锻炼量,循序渐进。

No.3 放风筝

放风筝时,抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌,放松颈部后方肌肉,能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛,但是由于场地的限制和需要风的条件,所以推荐指数有所下降。

小贴士

放风筝时应注意周围情况,做好热身准备,并注意颈肩部的保暖。

No.4 瑜伽

合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张,减缓关节压力,缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导,不正确的姿势容易适得其反。

小贴士

练习瑜伽最好在专业教练的指导下进行,而不是看着视频自己练,如果锻炼过程中出现症状加重,需要马上停止,咨询医生。

颈椎病患者运动时遇到的问题

病患

跑步是否适合颈椎病患者?

跑步对颈椎病的预防和改善作用不大,而且由于很多颈椎病患者都有头晕的症状,在症状发作期最好避免跑步,以防跌倒二次损伤。

医生

病患

脖子一动总发出响声,还能不能运动?

很多时候,不仅是颈椎病患者,健康人运动的时候也经常会出现脖子“咔咔”响的情况。一般来说,脖子出现“咔咔”响的大部分情况是颈椎生理弹响,声响比较清亮,并且没有临床症状出现,出现这个弹响的原因,主要是颈椎小关节活动或肌肉和韧带的弹响,这种弹响不需要特殊处理,往往对运动没有太大影响。但是,如果弹响时出现疼痛,或一侧肢体麻木等感觉,或者弹响不清脆,应该及时就医。

医生

病患

运动时会觉得一根筋拉着后脑勺疼,怎么回事?

很多颈椎病患者运动时,会感觉扭动脖子时,有一根筋拉着后脑,感觉特别疼,其实所谓的“筋”指的就是胸锁乳突肌,出现这样的情况大多数是因为胸锁乳突肌的僵硬或者损伤导致的,患者在运动的时候要注意动作缓慢、放松,切记操之过急

医生

病患

颈椎病患者做运动时还有哪些注意事项?

颈椎病患者运动量不宜过大做颈椎操的时候需要缓慢、放松切记操之过急,要劳逸结合在工作1~2个小时后应主动做一套颈椎操,颈椎病患者康复运动锻炼贵在坚持,并需要循序渐进,切莫急于求成,以免造成更严重的损伤。

医生

运动对颈椎病患者来说,是可以缓解症状的。如果长期坚持还能改变功能性颈椎生理曲度变直,而且颈椎操对于所有人都适用,大家平时可以多多锻炼,预防颈椎病的发生。当然,仅仅通过运动就想缓解颈椎病是不够的,平时还应该通过调整正确的工作姿势,选用适合的枕头,避免颈肩部受凉等等进行生活方式的调整。

保护颈椎,从科学运动和合理生活做起!

资料来源:浙江在线

编辑:项逸妮 校对:甘玲 章晓建 施洋洋

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