搜狐首页 体育 重明卫

手机搜狐

SOHU.COM

【健身】这10种方法,让你减肥比别人更快!

减肥是一件不可急于求成的事情,但如果盯住了其中一个关键指标死磕下去,也是能够加速你的减肥进程的,它就是BMR——基础代谢率

当我们处于静止状态(比如睡觉)的时候,其实也在消耗能量。基础代谢率指的就是一天中为维持生命基本活动(呼吸、心跳、保温等)所必须消耗的最低能量。

基础代谢占每天消耗总能量的60-70%。

人体一天所消耗的总能量如下:60-70%用于基础代谢,20-30%用于日常活动,饮食引起的产热为10%。这意味着,基础代谢占我们日常能量消耗的大部分。

如果我们每天摄入的能量超过消耗的总能量,多出来的能量就会储存为脂肪。

身体组织中,对基础代谢影响最大的身体成分是肌肉。甚至可以说,一个人的基础代谢很大程度上是由人的肌肉量所决定的。同样的体重,脂肪少、肌肉多的人基础代谢率就相对高,消耗的能量也多。

所以,通过运动增加肌肉量是提高基础代谢率的最佳方法,基础代谢率越高就越不容易发胖。

基础代谢会随年龄增高而逐年下降,如果你仍然保持和年轻时一样的饮食习惯和运动量,嗯,相信我,“油腻中年”就是你。

为了避免上述情况的发生,我们应该了解自己的基础代谢,并以坚持运动来维持和增加肌肉量。

接下来介绍10种方法,来帮你提高基础代谢率。

1. 间歇式运动

每天花一整段时间运动,很容易让人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多热量。比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。

2. 没事儿活动手脚

研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。

3. 增加走路强度

比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水,也可增加耗能,但是最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。

4. 循序渐进节食

节食减肥过猛,一次性减少太多的热量摄入,容易导致身体产生保护机制,消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法,每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行,减肥效果会更好。

5. 多喝水

德国一项研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。研究发现,当人们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当于减肥5斤。

6. 吃点辣

多项研究发现,辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时,可以加些辣椒。

7. 多到户外运动

户外空气更新鲜,而且充满阳光,运动起来更有活力,与在健身房锻炼相比,户外运动兴奋度更高,运动速率更快,持续时间也更长。

8. 一日五餐

很多人认为,要减肥就得少吃几顿饭。其实,每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求,与一日三餐相比,一日五餐更有益减肥,其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。

9. 喝咖啡

研究发现,咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡,有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因,不过巧克力热量较高,不宜过量食用。

10. 多吃蛋白质

研究发现,增加蛋白质摄入量(占一天食物总热量的20%),减少碳水化合物的摄入,每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。

以上10种方法可以先收藏喔,也记得告诉你身边的朋友。夏天不远,加速燃脂吧!

来源:有顔有型有品

精选