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德清:正在酝酿一场健康“约会”

人生是一条驶向终点的船

健康不在彼岸

而在我们身边

健康的钥匙就握在我们手中

现代人愈加注重身体健康

许多人都会选择到健身房锻炼和运动

不过如果我们的运动方式做错的话

不仅会让你的努力付诸流水

还会对健康造成影响

想要拥有健康的身体

就必须要有科学的运动

那么问题来了

怎样的运动才科学?

最简单的方式:健走!健走!健走!

为全力推进健康德清建设,营造全民健身运动和慢性病防控的良好氛围,提高全民健康水平,德清县拉开了2018年全国第三届万步有约职业人群健走激励大奖赛活动序幕。

为办好这场健康的“约会”,德清县卫计局联合德清县体育局出台相关文件、微信宣传等形式招募队员,组建健走小队。来自全县各机关事业单位的29个健走小队共计450人参赛,此次大奖赛活动以健走积分为手段,借助单位“团队”的监督激励作用,在全县范围内推广全民健康的生活方式,传递健康生活理念。

两个阶段

热身赛2018年4月11日~2018年5月5日

正式赛2018年5月11日~2018年8月18日

两级培训

邀请浙江省疾控中心万步有约项目人员对全县各参赛小队负责人及联络人进行赛前培训,重点针对健走比赛方案、健走积分说明和计步器的使用等内容进行细致讲解。各小队对参赛队员进行再培训。

内容精彩纷呈

除了实地健走以外,本次大赛还设置了健康讲座、减重大赛、万步有约传播、领队培养、征文大赛及 健康知识积累行动等项目,同时设置了一系列奖项等你来拿。

朝三暮四

“朝三”指在05:00~09:00期间完成3000步,“暮四”指在17:00~23:00期间完成4000步。

运动处方

步速维持在100步/分钟~150步/分钟(快步走),持续10分钟,完成第1个运动处方;再持续10分钟,完成第2个运动处方;再持续15分钟,完成第3个运动处方。

健康知识积累行动

每月开展1次健康知识学习和答题专项活动,健康知识答题满分的个人可以获得勋章。

奖项多多

大赛设置了优秀团队奖、个人月度满分幸运奖、万步先锋奖、减重达人奖、优秀队长奖、团队优秀传播信使奖、征文大赛奖、优秀领队奖等 。

记住三个要领

健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的有氧运动方式。它有自己的一套流程,要注意动作姿势、运动强度。科学健走才能达到最好效果。

热身与整理

健走前要进行5~10分钟左右热身,活动关节、牵伸肌肉、预热身体,避免损伤。健走结束,进行5~10分钟左右拉伸,促进恢复和缓解肌肉酸痛。

身体姿势

手臂动作:双手握空拳,双臂屈肘呈90°,交替前后摆动。向前摆动时,手不过肩;向后摆动时,手不过腰;肘部不要外摆。

腿部动作:双脚脚尖向前。右脚向前迈出,脚跟先着地,身体重心前移,右脚全脚掌着地,同时左脚跟抬起,向前迈步。双脚交替前行。

躯干动作:健走过程中,随着手臂的摆动,躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转,这样有助于全身动作的协调,也能够活动到腰背部肌肉。

运动强度

当达到微微气喘、心跳稍快,但还能说话交流的状态时,强度是最适宜的。建议没有其他疾病的普通成年人每日健走一万步,长期坚持。

日行万步,做自己健康的第一责任人。

作者编辑:施利杰

审核:朱元甲

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