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如何根据跑姿和水平选择跑鞋?

文章为大家介绍三种跑法、三种跑鞋以及如何根据跑姿水平选择跑鞋

摆腿跑步法:

这是利用小腿灵活摆动的跑步方法,股关节用力。这种跑步方法适合上身比较长的运动员。

在摆腿跑步法中,往往脚跟先着地。因此跑鞋的鞋跟也是先着地,随后产生将脚尖向地面下压的力量。脚跟着地的瞬间是脚部受力最大的瞬间。由于跑步的姿势和骨骼结构不同,每个人的脚部着地的部位也不同。亚洲人一般都采用脚跟着地的方法,理想的方法是力量能够顺利地过渡到拇趾球。

摇摆跑步法:

以着地的脚尖为支点,扭动身体的跑步方法。跑步时双肩的摆动幅度比较大,脚尖先着地,随后脚跟着地。这种跑步方法适合上半身和下半身的长度相等,并且大腿比小腿长的运动员。

在脚尖着地以后,产生将脚跟向地面下压的力量。但是跑鞋的鞋底不够柔软的话,脚部的运动会感到非常疲劳。使用脚尖着地的跑步方法时,如果脚跟的厚度过大的话,脚尖着地以后,会影响脚跟着地的动作。

蹬踏跑步法:

高抬膝关节,脚掌平行着地的跑步方法。适合腿长的运动员。

这种跑步方法的脚部下落时,与地面平行接触,在蹬踏跑步法中非常常见。但是由于脚掌接触地面的面积比较大(全脚掌着地),所以离开地面时反而要花些力气,而且脚部在侧向转动时会造成一定的疲劳。脚掌向正下方落地时,脚掌的平面与地面自然平行接触,如果因为跑鞋的重量不平均导致脚尖或脚跟先着地的话,反而会导致脚部产生疲劳。

理想的鞋底的形状是根据跑步爱好者的骨骼结构以及跑步的速度决定的,因此鞋垫的厚度和形状等要素都是非常重要的。

跑鞋有三类:慢跑鞋、快跑鞋、比赛鞋

慢跑鞋

建议一般的跑步初学者使用这种跑鞋。跑步速度在每公里6分钟到7分钟之间,这种跑鞋的跟部稍稍向后翘,鞋底也是几种跑鞋中最厚的。这对于吸收脚部的冲击力具有很好的放果,但是脚部着地和蹬地的时不大容易用得上力,不太适合高水平的跑者。

快跑鞋

鞋底具有一定的厚度,鞋帮和鞋面也具有一定的硬度。从例面看,跟部垂直向下。对于脚尖和脚掌先着地的跑步方法来说,这种跑鞋再适合不过了。

比赛鞋

为了高速跑步而设计的跑鞋,鞋跟不会向后突出,对于脚跟先着地的跑步方法来说,不会产生多余的动作。对于其他跑步方法的人来说,由于脚跟接触地面的面积比较小,蹬地时的动作更加简洁。

很多人说过,“换了跑鞋以后,以前的疼痛都消失了。”无论是脚尖先着地的跑步方法,脚掌着地的跑步方法,还是脚跟着地的跑步方法,都会给脚部造成一定的疲劳。不合适的鞋后跟也会影响跑步的姿势,外底的形状会从力学层面造成身体疲劳。

因此我们要根据自己本身的跑步习惯和水平选择合适的跑鞋,水平较低的跑者选择慢跑鞋就可以了,水平提高之后再根据跑步习惯选择跑鞋:脚跟和脚掌先着地的选择快跑鞋,脚跟先着地选择比赛鞋。

文章整理自《终结跑步疼痛》[日]铃木清和

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