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利于维持好身材的瑜伽体式

经常进行瑜伽锻炼,可以帮助强身健体,同时也可以达到瘦身减肥的功效。但是经历过长期瑜伽锻炼的你是否会觉得不满足,是否会产生如何保持好身材的烦恼。今天小蜜就来为大家推荐几个利于维持好身材的瑜伽体式,让你每天都能充分锻炼起来,为身体提供一个日益健康的机会!

轮式是一个考察身体柔韧性的体式,对于背部、腰部、腹部的曲线都很好的塑造性。山式站立,腰部用力,身体向后弯曲,双手抓住一边脚的脚踝,将身体重心放在背部和腰部上,相信一段时间你会感觉到全身燃烧了起来!

蝎子式对增强臂部和腰部力量,以及脊椎的柔韧性都有很好的功效。身体倒立,双臂支撑身体,双腿高举,腰部用力,使双腿向后伸展,尽可能的向后延伸,脚尖用力绷直。初学者一定要做好热身活动,防止腰部肌肉拉伤,建议初次用墙面支撑身体,防止摔倒。

下面这个体式虽然复杂却效果满满,一起来看一下吧!

弓式需要身体有很强的柔韧性,它对于腰部、臀部、腿部的肌肉有很好的塑造作用,尤其是对臀部的曲线有很好的塑性效果。首先身体卧在地面,一条腿高举,双手抓住高举双腿,另一条腿伸直,维持身体平衡,颈部用力,头部抬起。再走这个体式前一定要活动好腰部,避免拉伤。

头肘倒立式同样对身体的柔韧性要求非常高,这个体式有利于燃烧全身脂肪,达到减肥功效,同时对腰部曲线的塑造有很好的功效。身体倒立,双肘支撑身体,双腿高举,腰部用力,使腿部向后弯曲伸展,双脚达到肩部。对于初学者来说这个体式可能略有难度,第一次腿部弯曲弧度适当即可。高血压者慎做!

这个体式对于腹部和腰部的脂肪燃烧有很好的效果。首先卧与地面,一条腿向上高举,慢慢想后弯曲,直至头部,双手抓住脚踝,另一条腿绷直后伸,保持一段时间可换另一条腿继续。

接下来这个体式对燃脂很有效哦!

要想让腰部多余的脂肪充分燃烧起来,骆驼式是一个非常值得锻炼的瑜伽体式。双腿跪在地面,腰部用力向后弯曲,小臂接触地面,使身体看起来像一个圆形。在做这个体式之前一定要助于活动好腰部和肩膀,避免拉伤,动作要缓慢,防止拉伤胳膊或者腰部。

最后一个站立拉弓式对胯部的柔韧性有很好的锻炼功效,对双腿的塑性有很好的作用,同时对有利于加快消化系统运作。下面小蜜来详细介绍一下吧!

1:单腿站立,一条腿高举。

2:双手抓住高举的腿,背部挺直,腰部用力。

3:保持身体平衡,过一段时间可换另一条腿。

4:初学者如果难维持平衡可借助墙面加以支撑。

这些有利于塑造曲线的瑜伽体式,相信聪明的你已经学会了。在忙碌的生活中,虽然你可能会选择去健身房或者室外锻炼,但是在强身健体的同时,也要注意对身形的塑造哦!以上的这些瑜伽体式对于保持好身材有着非常好的效果,尤其能够勾勒出臀部、腰部、腿部的优美曲线,相信经过一段时间的练习,你一定会拥有更加优美的身形,成为“背影杀手”!

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