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它比跑步还减肥,然而你却不知道?

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!

跳绳是一项极佳的减肥运动,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,对女性尤为适宜。

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳多长时间才能减肥?

初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:每天400- 500次。分2次,间隔1分钟。

每周跳绳不应少于4次,但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。

每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

注意:

1、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

2、体质指数(BMI)超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。

BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5-22.9之间,超过22.9属于超重,而28以上则属肥胖。

3、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳

饭前运动会让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动则会让血液大量聚集于消化系统,影响食物消化,长期会引起胃部疾病。

9个不同的方式跳绳,9分钟的练习

每个动作做1组

每一个动作持续1分钟左右

组间可休息30s

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跳绳,其实没绳子也能跳——空跳,任何一个人在家就能完成的运动,而且能够一边看电视一边跳,相比又绳子,或许会少了锻炼协调性,但不失为一种简单便捷的有氧运动。

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